睡眠质量差怎么办？睡眠八法，让你一觉到天亮，精力更充沛

发布时间：2024-11-29 00:51

跑步能改善睡眠质量，让你感觉更加精力充沛。 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #跑步锻炼乐趣#

睡眠是生命在做自我修复，所以，睡眠还是非常重要的，人生中四分之一至三分之一是睡眠时间。大部分人在占比更低的其他事情上（比如娱乐工作吃饭等）花费了特别多的精力，但是在睡眠上就没有那么关注了，其实睡眠之所以重要，不单单是它在人生中的时间占比特别大，更因为它对人的生命质量有非常关键的影响。

闲小院致力于传播健康美好的生活方式，让健康更自然，让生命有质量，是我们的宗旨。

下面，由我们来分享一下睡眠的奥秘及提升睡眠质量的办法。

（一）

一天要睡8小时的说法。并不准确。

睡眠质量比睡多长时间更重要；好睡眠，是尊重身体，放放松精神，符合科学的。

根据《睡眠革命》一书的研究，睡眠规律是一个半小时即90分钟为一个周期（被称为R90），这个周期内经历了五个阶段：

入眠期

潜水期

熟睡期间

深睡期

快速眼动期

这五个阶段大家不用特别记住，需要记住的是90分钟左右为一个睡眠周期，即睡眠是周期性的过程，而非一个不间断的持续的过程，也就说，睡眠是分阶段进行的，未必需要一整晚的时间来满足睡眠的需要，所谓人一天要睡8小时的说法，仅仅是一个比较合适的睡眠时间（接近5个睡眠周期），但不是唯一合适的睡眠时间（4个睡眠周期也可以很好）。

睡眠周期还有一个特点，即至少满足一个睡眠周期的睡眠时间，那么醒来的时候就不会特别困；如果不满一个睡眠周期，比如在熟睡期就被叫醒，睡眠周期就被打断了，整体睡眠质量就受收到影响，白天困得很，晚上睡不着，早上睡不醒，都有可能是前一晚最后一个睡眠周期被打断的结果。

当然一晚上也可以用更少的睡眠周期，比如2-3个周期就能全天精力充沛的，但是那需要了悟其精髓，倾听自己身体的反馈，而不是强行去尝试，那样只会让身体更加疲劳受损。

（二）

那么如何更好的利用睡眠周期，给自己一个完美的睡眠呢？有如下八个方法：

睡前一定要有一个流程，平复情绪，避免带着兴奋、激动、纠结的心情入睡。也就是情绪种平和稳定，再去睡觉；

使用舒服的床上用品，睡前一定要整理床铺，这会暗示你晚上会在那张床上得到足够的休息；

睡前做简单的自我暗示，比如：完全相信自己晚上可以获得足够的休息，而且身体还可以自我修复；

睡觉之前，全身肌肉紧绷1分钟后放松，周而复始5~8次，达到身心放松，放松，再放松的效果；

早晨起床时，不要拖延、赖床，拖延赖床时间越久，精力损耗就会越大，自我评价就越低，整天可能就没精神；

每天运动半小时，微微出汗为标准，还可以买一个沙袋，挂在家里，下班后照着沙袋踹几下打几下，给心理释放压力，缓解负面情绪；

电脑前每坐2个小时，必须全身活蹦乱跳一下，走动，走动。怎么活蹦乱跳就怎么鼓捣吧，你们自己想。这点主要是不要让血液流动停滞。

晚间的4-5个睡眠周期，如果没有达到，比如只有2-3个，要保持白天精力旺盛，可以选择中午小睡15分钟，放空思维，不做任何思考与行动；休息不超过15分钟，超过15分钟就进入睡眠第二阶段了，打破睡眠周期（R90），人会更加疲劳。