5个你真正需要的健身动作，打下最强健身基础

发布时间：2024-11-30 03:17

瑜伽基础动作：山式，能帮助你站姿正直，增强身体稳定 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #瑜伽基础教程#

　　明星教练JOE Dowdell 提出了5个基础动作，这些动作能让你的健身运动产生最好的效果。

　　重回基础

　　针对髋部：硬拉

　　做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒

　　上半身推起：俯卧撑

　　做3组10-12次练习，每组中间休息60秒。

　　针对膝盖：跨步深蹲

　　每边做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。

　　上半身拉起：引体向上

　　用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上。做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。

　　针对核心：负重行走

　　做3组15-20次动作（大概30-45步），每组间休息60秒。

　　小结：全部锻炼结合

　　训练贴士：

　　你选择的重量应该能让你以合适的姿势做至少10次，最多12次的练习。如果你能做超过12次，你需要增加重量，如果你不能完成10次，那么你要稍微减少点重量。

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