促进睡眠的方法 睡觉有这7个习惯的人身体非常好

保持良好的睡眠习惯，促进肌肤修复 #生活常识# #个人护理方法#

 　　人的一生当中，有大部分的时间都用来睡觉。睡觉对人的身体健康至关重要，因此我们需要特别注意好的睡眠习惯的养成。那么，我们要养生哪些睡觉习惯呢?睡眠不好该怎么办呢?下面大家就一起来了解一下吧。

　　睡觉习惯

　　按时入睡

　　睡眠是人体的天然补药，人的最佳入睡时间是在晚上22到23点，要保证七个小时睡觉时间，在早上5到6点起床，这样对人体比较好，有规律的睡眠对健康十分有利。

　　睡姿

　　中医认为最好的睡姿是屈曲如弓，这种姿势符合人体的健康学，能快速消除疲劳，还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。最好是像右侧卧，不但不会增加心脏的负担，还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。

　　床的选择

　　睡眠是在床上进行的，一张合适的床对健康肯定也非常重要，医学表示床最重要的一点就是对脊柱提供支撑，有的医生会让腰椎不好的人睡硬板床，其实年纪大的人还好如果是从小就没睡过硬板床人还是老老实实的选择软硬适中的床垫吧，床的高度比膝盖略高就好。

　　睡前热水泡脚

　　大家都知道睡前热水洗脚有利健康，因为足底穴位很多通过热水的刺激能促进血液循环，对身体有很好的保健作用，还能改善失眠及足部静脉曲张，坚持每天睡前热水泡脚也能为健康加分不少。加点姜或者艾草进去，可以起到驱寒祛湿的效果。

　　睡前简单按摩穴位

　　每天睡前做一做简单的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促进脾胃的运化。取穴时可采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连线中点即为此穴。我们可以用指端或掌根在穴上揉2到5分钟，也可用掌心或四指按摩中脘5到10分钟。

　　按摩头皮可以促进血液循环，消除一些疲劳，增加氧气的补给，可以预防白发和脱发。按摩脸部可以促进代谢。

　　枕头的选择

　　枕头最主要的是给颈部提供支撑，枕头的高度决定了颈部肌肉是否能得到放松，一个合适的枕头不但能提高睡眠质量更是预防颈椎病的好方法，医学专家表示枕头的高度根据个人习惯只要能使头部高出身体，在8-16厘米均可。

　　保持通风

　　卧室要保证空气新鲜，要开窗通风，在晚上睡觉的时候保持呼吸平稳，在房间里可以放一些能净化空气的植物，例如吊兰、仙人掌等。

　　在睡眠中能使人体机能得到恢复，使新陈代谢、心血管能力、消化及呼吸系统、五脏器官等都得到休整，反之休息不好身体则易出现精神不振、困乏无力也是引起心血管疾病、心脏病、高血压、记忆力减退、衰退太快的关键因素，所以睡眠是健康不可或缺的环节，睡眠的习惯对健康有着直接的影响。

　　睡眠不好怎么办

　　喝牛奶

　　睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

　　不要吃太多

　　睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　热水澡

　　睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　不做剧烈运动

　　睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

　　反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　不要有刺激性物品

　　房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

　　总结：通过上文的介绍，相信大家对一些好的睡眠习惯都有了些了解。睡眠对身体健康很重要，我们平时要注意自己的睡眠，睡眠不好的朋友要注意调节自己，让自己放松，保证睡眠质量。

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