活力满满的营养早餐，3道菜品，15分钟搞定！

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有人说，工作日的早晨好像战场，因为要准备的事情实在太多了。您是否也有这样的体验：想为自己或家人做一顿早餐，却因为匆忙而不得不选择了外卖？收藏了很多食谱，却对繁杂的步骤无从下手？试试今天的早餐食谱吧！您甚至可以提前一晚准备好食材，只需简单的步骤，花上15分钟就可以享用到营养健康的早餐啦~

香料焗南瓜

 ~ 食材 ~

贝贝南瓜（粉糯小南瓜）一颗
香料：姜黄粉、孜然粉、胡椒粉等。
植物油少许

~ 做法 ~

1.把烤箱160度预热5分钟，预热时候准备食材：
2.贝贝南瓜均匀地切成约一厘米的厚块，烤盘铺上硅油纸，摆放好南瓜后，在南瓜表面刷上薄薄一层植物油，并撒上香料粉；
3.放入烤箱，烤制约15分钟（可以根据烤箱的脾性来调整时间）

  藜麦粥

等待南瓜焗熟的时间里，正好可以准备藜麦粥和蔬果汁。
将藜麦（先浸泡一夜催芽）放入小锅，加水煮15-20分钟，煮到白色的胚芽露出，藜麦呈透明状就好了。也可以根据个人喜好，加入坚果、红枣或者腐竹一起煮。

ABC蔬果汁 

蔬果汁是维生素和矿物质的重要来源，早上喝杯蔬果汁，能够提供丰富的营养，并快速补充能量。今天为大家介绍ABC蔬果汁，A代表Apple(苹果)，B代表Beetroot(甜菜根)，C代表Carrot(胡萝卜)。

苹果非常有益，因为它富含黄酮槲皮素——在所有抗氧化剂中是最强效的。甜菜根富含丰富的维生素C，可消除体内的自由基，是增强免疫力的利器。胡萝卜的味道很甜美，排毒效果也超赞。

非常简单的做法：把苹果、甜菜根和胡萝卜一起放进破壁机打成汁即可。如果喜欢更加细腻的口感，可以用滤网把蔬果汁过滤一遍。

简单快手又营养丰富的三道餐品，您学会了吗？

蕙兰老师在微博中分享道：“一日之计在于晨。早上起床后，我一般都会做个固定的瑜伽操以驱散睡意，同时将活力注入体内的每个细胞。稍微放松之后，就做语音冥想。在这个吉祥安宁的瑜伽时刻中，我总能获得平和清晰的头脑和生气勃勃的精力，这真是一天中最好的开端！”

唤醒曲

瑜伽通过增进身体的健康、活力，使人思路清晰、目标明确，从而能够帮助节省时间。换言之，瑜伽会提高人的工作效率。无论是匆忙的早晨或是其他感觉紧迫的时段，您都可以通过做瑜伽语音冥想来放松身心，重拾内在的平和与安宁，恢复精力与活力。

如果您希望通过瑜伽的方式来提高生活品质，推荐您系统学习蕙兰瑜伽在线阳光生活营课程。由『当代中国瑜伽之母』张蕙兰老师和『瑜伽冥想宗师』柏忠言亲自设计，让您足不出户就能够跟瑜伽大师学习、领悟宝贵的瑜伽智慧与健康生活方式课程，能指引我们明智地过好自己的人生。

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关于蕙兰

美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。

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