1.4 情绪管理篇

情绪管理：情绪管理的社会影响 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理讲座分享#

家长朋友，您好！

欢迎来到“中国好家长”系列课程。

我们本期学习的专题是《家长如何培养出高情商的孩子》，今天我们开始学习第四讲，内容是“帮助孩子找到内心的平静”。

找到内心的平静，是处理情绪能力里最基本的元素，也是情绪管理中不可或缺的一步。想象一下，在我们情绪激动的时候，如果不能放松，平静下来，那就会进入跟自身情绪对抗的状态，导致我们的神经紧绷、精力消耗，结果自然也就奔向失控或疲惫。

所以，今天这节课里，我们就来谈谈如何帮助孩子找到内心的平静，体会平静，从而为情商培养的几大能力打下基础。

我们把这部分的内容大概分为五个方面

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第一个是：设立一个“和平角”或者“平静角”，为孩子留出一个重获内心平静的地方；

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第二个是教给孩子“四步呼吸法”，找到孩子内心的平静；

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第三个是在孩子有压力的时候，播放安静的音乐；

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第四个是在安静舒适的时间和地点，跟孩子一起体验平静的状态，并用语言描述；

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最后一个是带孩子多参与户外活动，接触自然。

接下来，我们一个一个来讲。

第一个方面：设立一个“和平角”或者“平静角”，为孩子留出一个重获内心平静的地方。

“和平角”或者说“平静角”， 就是你为孩子留出的一个特殊的地方。在任何时候，孩子需要平静和镇定的时候，都可以去那里。这个角落也可以在任何人感受到打击、压力、愤怒、或者情绪失控，而需要独处的时候派上用场。我们在设计这个地方的时候，可以让孩子放一张最喜欢的图片或者照片，再放一些绿色植物、器乐曲等等。另外，我们要保证这个地方足够大，可以让孩子躺下，所以，还要放置几个舒服的枕头或者毛绒玩具， 一个小的音箱，音箱里准备一些舒缓的音乐或者来自自然界的声音。

这样，可以让孩子在“和平角”享受安静的时光，也让孩子在面临压力和强烈情绪时，有一个消化的空间。

找到内心平静的第二个方面，是教给孩子四部呼吸法。

你不妨可以把这个“四步呼吸法”的步骤贴在“和平角”，来提醒自己和孩子。““四步呼吸法”

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第一步，是告诉自己“停下来，环顾四周”，这就相当于从压力情景和强烈情绪中抽离出来，回到现实。

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第二步，要告诉自己“保持平静”，也是提醒自己接下来要做的，是尝试让自己平静下来。

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第三步，用鼻子做一个深吸气，同时数到5；然后屏住呼吸，数到2；最后用嘴巴呼气，同时数到5。这也就是要有规律地做深度呼吸，是一个控制情绪的大招，简单又有效。

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第四步，重复上面的步骤，直到你感到平静为止。

在任何时候，当孩子感到沮丧需要调整情绪的时候，都可以运用这个方法。

好的，我们继续说找到内心平静的第三个方面：播放安静的音乐。 

这个方法什么时候用呢？最典型的就是当孩子需要从一项活动，过渡到另外一项活动的时候，比如：当孩子正玩得开心呢，但需要停止下来准备写作业了，或者他开始变得有些烦躁的时候，都可以给他播放安静的音乐，最好是3分钟时间的音乐。这时候，柔和的声音、舒缓的古典乐都能帮助孩子调整他的状态或者情绪。我们都知道，听舒缓安静的音乐、放慢呼吸和我们的情绪是有直接关联的。

所以，在孩子有压力或者心情烦躁时，播放安静的音乐是让他内心平静下来的有效方式。

那么，第四个方面是：在安静舒适的时间和地点，跟孩子一起体验平静的状态，并用语言描述。

怎么做呢？就是跟孩子一起，找一个清闲的时间，一个安静、舒适、温馨的地点，比如直接是睡觉前，躺在柔软的床上。然后一起做几个深呼吸，一起来感受当下的身心状态。在孩子还不知道如何描述身心状态时，我们家长可以自己先分享：吸气的时候，肚子感觉变大了；呼气的时候，肚子又瘪下去了；现在感觉身体变得暖暖的，好舒服等等。

在这个过程中，我们可以想象自己是一个温柔的瑜伽教练，带着孩子从头到肩膀到手臂到腿，每一个部位都完全不用力，松弛下来。记得要带着孩子用放松、安静、沉重等词语去描述，也可以互相抬一抬对方完全放松的手臂，感受沉甸甸的感觉。

我们利用跟孩子难得的单独相处的时候，单纯地和孩子体验这种真实状态，可以在很大程度上帮助孩子触及到自己内心真实而平静的状态。

好的，下面我们说最后一个方面：带孩子多参与户外活动，接触自然。

户外活动可以有空间让孩子跑、喊、玩，来释放他们体内由于受到不同压力而淤积的能量。另外，因为户外比室内有更多的氧气，所以我们可以做更深的呼吸。

另外，除了为孩子提供接触大自然的机会外，还要启发他的感受，帮助他感知自己的存在。这样，孩子会慢慢体验到不仅用意识，而且用身体来感知他所处的外在环境。比如：可以在家的附近，让孩子找一棵最喜欢的树，然后观察树在一年四季当中的变化。这样做的目的是开发孩子专注于感知外部世界的能力，从而获得内心的宁静。

今天这一节，我们学习了很多“找到内心平静”的方法，无非是为了让孩子在感到压力或者情绪激动时，能够放松下来。那家长们可能会说，我和孩子怎么知道什么样的情况是有压力了呢？接下来，我将给大家介绍“身体压力时的感受”检查表，可以帮助你和孩子了解压力来临时的迹象。

我们可以这样跟孩子说：“现在，我想让你想一想，在过去的几天里，某一段时间让你感到非常有压力。你真的很心烦。你也许担心、生气或者恐惧。它可能是惹你心烦的某个人；或者是你休息的某个地方；或者是某种情形，比如考试，让你感到心烦或者有压力。我们花一点时间，来看看你是否想出一些愿意和我分享的事情。

你能想出这样的事情吗？你当时在什么地方？和谁在一起？发生了什么事情？

我们再想一想承受压力的那段时间，来思考一下面对压力的时候，身体是如何感受的。对照下面这个清单，检查一下在刚才所想到的情形下，你能记住的每种感受。”

我们身处压力时感受的小清单有：神经质、坐不下、呼吸加速、双手发抖、双手发冷、双腿发抖、双脚发冷、心跳加重加速、胸口发紧、易怒、对小事闷闷不乐或者担心、感觉爱哭、口发干、肌肉紧张、反胃、出汗、难以入睡。家长根据这样的清单和孩子确认，他身处压力时可能出现的感受，并讨论这些感受，这本身对孩子来说，就是一种压力的释放和身心的放松。

好了，这一节的课程，到这里就结束了，我们来简单总结一下：

情绪管理中的“找到内心的平静”是情商培养过程中重要的一步，我们在日常生活中可以通过五个方面，让孩子学会找到内心的平静。

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第一个是：设立一个“和平角”或者“平静角”，为孩子留出一个重获内心平静的地方；

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第二个是教给孩子“四步呼吸法”，找到孩子内心的平静；

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第三个是在孩子有压力的时候，播放安静的音乐；

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第四个是在安静舒适的时间和地点，跟孩子一起体验平静的状态，并用语言描述；

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最后一个是带孩子多参与户外活动，接触自然。

学完这节课，也希望爸爸妈妈可以跟孩子一起，找到你们内心的平静。

下节课，会教给大家情商训练第五步：让孩子学会在挫折中成长。咱们下节课见！

成长思维图

培养孩子学会放松、体会平静，有以下几个小技巧：

1. 设立一个“和平角”或者“平静角”，为孩子留出一个重获内心平静的地方。 

2. 教给孩子“保持平静”的活动，如“四步呼吸法”。

3. 在孩子有压力的时候，播放安静的音乐。

4. 在安静舒适的时间和地点，跟孩子一起体验平静的状态，并用语言描述。

5. 尊重大自然并提供户外活动的机会。

知识图卡

放松：指对事物的注意或控制由紧变松，反义词为紧张。放松的方法有很多，如想象放松法、肌肉放松法等。

刻意练习

想象放松训练：找一个舒服的姿势坐好，再做三次深呼吸，进入放松的状态；在音乐的背景下，按照以下的指导语进行放松训练。

闭上双眼，想象放松各部分紧张的肌肉。想象一个你熟悉的、令人高兴具有快乐联想的景致，比如校园或者公园。仔细看着它，寻找细致之处，如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着他们的颜色与形状，尽量准确地观察它。此时，敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩，躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景色越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘忽忽地离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已经成为景色的一部分，没有事情要做，没有压力，只有宁静与轻松。在这种状态停留一会，然后想象自己又慢慢地躺回海边。景色渐渐离你而去。再躺一会，周围是蓝天白云，碧涛沙滩，然后做好准备，睁开眼睛，回到现实中来。此时，你的头脑平静，全身轻松，非常舒服。

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