你有失眠障碍吗？良好睡眠的十条建议

发布时间：2024-12-02 17:56

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2019-01-09 18:15 来源：尚医健康

失眠障碍的药物治疗

药物治疗是失眠障碍的重要治疗之一，但是要注意在医生的指导下用药，避免滥用药物及药物依赖性。

除了药物治疗，培养良好的睡眠习惯也是非常重要的。

良好睡眠的十条建议

1.尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。

2.在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物。

3.在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间。

4.在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。

5.除了睡觉时，其他时候都不在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。

6.建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。

7.卧室环境要对于睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音。

8.上床睡觉后，不要胡思乱想，应当放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态。

9.每天都按规定的时间起床，周末也是如此。

10.保持规律的体育锻炼。

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