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您好，健康爱好者们！我叫凯特琳，本周我将分享来自互联网的最佳健康小贴士。
11 月正在热烈进行中，感恩节即将来临——圣诞节和新年等其他重要节日也只有一个多月的时间了。如果您打算等到 12 月才挂节日装饰，那您可能得重新考虑这个计划了。研究表明，提前布置节日装饰可能会让您比推迟更快乐，所以如果您需要一些节日气氛，不妨把您的雪人装饰和闪烁的灯光拿出来。
同时，查看您所在地区的天气，如果您正在寻求一些占星指导，查看您的星座运势。然后阅读下面这些小贴士。
尝试绿色地中海饮食
您应该听说过地中海饮食——也就是以植物为主的饮食计划，富含水果、蔬菜、健康脂肪和像鱼这样的瘦肉蛋白——但如今，发表在《美国临床营养学杂志》上的新研究表明，它的一个变体可能对您的大脑健康更有好处。所谓的绿色地中海饮食包含了原始饮食计划的所有相同特性，但更加强调多酚，这是对抗炎症的强大抗氧化剂。想自己试试吗？在您的饮食计划中加入绿茶、芒凯（一种营养丰富的水生植物）或核桃。
调整你的短信内容
JK 和 IDK——它们是短信中的简略缩写形式，但美国心理协会的一项研究发现，它们可能不是维持真正友谊的最佳选择。研究人员发现，使用短信缩写会让人显得不那么真诚，导致接收方的回复数量更少、篇幅更短。该理论指出，缩写的信息通常被认为付出的努力较少，这可能会对你的社交互动产生负面影响，让你看起来不那么在意。所以，如果你在输入重要的内容，考虑使用完整的单词——这可能会让整体的交流更积极。
动起来！
发表在《美国心脏病学会杂志》（美国心脏病学会的旗舰期刊）上的一项新研究发现，每天坐着或躺着的时间过长——定义为超过 10.5 小时——即使你经常锻炼，也会显著增加患心脏病和早逝的风险。用任何一种运动代替仅仅 30 分钟的坐着时间都有助于降低这些风险，更剧烈的活动带来的益处更大。如果你发现自己下班后经常躺在沙发上，那就把久坐的时间换成更积极的活动。例如，看电视时可以试试使用走步机，甚至每 15 分钟做一些所谓的“运动零食”，比如开合跳或深蹲跳。
合理地填饱肚子
在感恩节之前还有一个全国性的节日：11 月 21 日的“全国填馅日”。这意味着你可以在盛大的火鸡庆祝活动之前完善你的食谱。虽然大多数馅料都装满了面包、洋葱和芹菜等食材，但你可以发挥创意——并在这个过程中提升健康水平。例如，核桃含有多酚（非常适合那些践行绿色地中海饮食的人），并能为你的菜肴增添令人满意的酥脆口感。你还可以添加水果，比如蔓越莓 或 杏，以增加一些额外的纤维和甜味。
用这个简单的小贴士避免生病
有很多补充剂声称可以帮助您抵御感冒和其他疾病，但最好的方法可能首先是避免病菌。免疫学家珍娜·波贾塞克博士告诉《游行》杂志，您应该“永远不要用未洗的手触摸眼睛、鼻子或嘴巴”——这样做会将有害病原体引入体内，增加感染风险。
不触摸脸部并非易事，需要多加练习，但减少生病可能性的一个简单方法是当您进入新的地方（如办公室或家）时洗手。只要确保您以正确的方式洗手：用肥皂和水搓手至少 20 秒，确保清洁手指之间、指甲下面和手背。
试试这个米饭小窍门
想让米饭更让人有满足感？关键可能在于增加其抗性淀粉。煮熟的米饭冷却后再加热时会形成抗性淀粉，有助于减缓消化速度，维护肠道健康，降低血糖峰值。确保您能增强其益处非常容易：只需煮好米饭，冷藏过夜，食用前重新加热。
需要记住的一件事是：重新加热米饭可能会带来食品安全风险。危险细菌会在处于不安全温度（40 至 140 度之间）的煮熟含淀粉食物中滋生。根据美国农业部的说法，您可以通过在两小时内将米饭冷藏并将其重新加热到内部温度 165 度来避免“炒饭综合征”的风险。
锻炼以改善睡眠——但要谨慎行事
较短的白天是不是打乱了您的睡眠时间表？
如果是这样，您可能正在寻找如何拥有更宁静夜晚的提示。除了睡眠之外还有很多好处的一个提示？让身体出汗，因为 锻炼可以帮助您更快入睡并保持更长时间的睡眠。但请记住，您不应该在临近就寝时间锻炼；虽然 尽可能抽空锻炼对您的整体健康有益，但在睡前一小时左右进行剧烈运动可能会让您过于兴奋而无法入睡。
♀️ ……锻炼也能更长寿！
《英国运动医学杂志》的一项研究发现，40 岁以上的美国人可以通过更积极的活动延长寿命。研究人员发现，将我们的活动量增加 25%，这对许多人来说相当于每天步行约 160 分钟。原本不太活跃的人或许能够延长 11 年的寿命。想多运动吗？考虑在午餐时间参加锻炼课程，或者将与朋友的早午餐换成长时间的散步聊天。
更多健康小贴士：
在日常饮食中添加南瓜 — 可以在奶昔或汤里进行尝试
把冰冻葡萄当作零食吃点以提升心情
尝试进行间歇训练以提升锻炼效果
食用醋 — 它可能改善您的血糖状况
