大学生心理健康教育（幸福课）

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spContent=必修《大学生心理健康教育》 在我们成长的过程当中，每一个阶段心理总会有变化，这就需要我们学会调节自己的心理状态，学会做自己的心理咨询师，拥有健康心理。 心理健康是幸福感的来源。心理健康的人，能积极地面对人生的各种困惑，处理好生活中的黑暗和悲伤。成为拥有健康心理的人，不仅给自己带来快乐，也能温暖和感染别人。 成为自己的心理咨询师，开启幸福人生，我们将带领大家学习与心理健康相关的八个内容，欢迎来到《做自己的心理咨询师》，共同开启心理健康之旅。 选修《幸福课》 我们曾经朴素地认为，只要拥有了金钱和地位，就会理所当然拥有的幸福。然而情况并非如此，幸福非但没有悄然而至。我们依然在追求幸福的道路上狂奔。 我们将带领大家挖掘自己的优势，送给你5把钥匙，帮助你更好地与人相处等。幸福可以很简单，让我们在玩中学，在学中练。欢迎你来到《幸福课》，共同开启我们的幸福之旅。

必修《大学生心理健康教育》 在我们成长的过程当中，每一个阶段心理总会有变化，这就需要我们学会调节自己的心理状态，学会做自己的心理咨询师，拥有健康心理。 心理健康是幸福感的来源。心理健康的人，能积极地面对人生的各种困惑，处理好生活中的黑暗和悲伤。成为拥有健康心理的人，不仅给自己带来快乐，也能温暖和感染别人。 成为自己的心理咨询师，开启幸福人生，我们将带领大家学习与心理健康相关的八个内容，欢迎来到《做自己的心理咨询师》，共同开启心理健康之旅。 选修《幸福课》 我们曾经朴素地认为，只要拥有了金钱和地位，就会理所当然拥有的幸福。然而情况并非如此，幸福非但没有悄然而至。我们依然在追求幸福的道路上狂奔。 我们将带领大家挖掘自己的优势，送给你5把钥匙，帮助你更好地与人相处等。幸福可以很简单，让我们在玩中学，在学中练。欢迎你来到《幸福课》，共同开启我们的幸福之旅。

—— 课程团队

课程概述

必修《大学生心理健康教育——做自己的心理咨询师》是面向大一学生开设的一门通识基础课程，集知识传授、心理体验与行为训练为一体的课程。帮助大家掌握基本的心理调适方法与技能，充满智慧地面对压力重重的现实生活，活出多彩而满意的人生。

我为什么要学习这门课程？

每一个人在生活当中都会遇到各种不同程度的挫折与不如意的事情，然而不同心理健康水平，结果却不同。就像拿破仑说的：“人的一生就像一趟旅行，沿途有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉，黯淡了目光，失去了生机，丧失了斗志，我们的人生岂能美好?” 

心理健康是人生发展的基石，对我们的影响深远，保持心理健康才能更好的应对现实更好的发展，在复杂变化的现实面前做自己的心理咨询师，自助助人。

这门课的主题是关于什么？

这门课的主题是关于培养自身心理健康的相关知识和技能，包括8个内容，涵盖心理健康概述、适应心理调适、人格心理、学习心理、人际恋爱心理、家庭与社会支持系统、网络心理、精神障碍识别与干预的相关知识和技术。

这门课可以获得什么？

完成课程的学习、习题及考试，可获得32学时，2学分；可树立心理健康意识，正确认识自己、接纳自己，不断优化心理品质，增强心理韧性，能具备应对压力挫折和心理危机的心理调适及心理发展的技能，预防心理疾病，促进身心素质的全面提高，为大学生个人成材和今后顺利走向社会奠定良好的基础。

这门课程有什么特色和亮点？

基于大学生身心发展的规律与特点,通过有针对性地讲授心理健康知识，集知识传授、心理体验和行为训练为一体，强调知行合一，在现实生活中去实践和应用，能自助成为自己的心理咨询师；同时为了强化体验式学习，专门配套心灵成长手账，进行日常实践和行为训练。

选修《幸福课》

 幸福既是人们长期追求的理想目标，也是人们一直以来孜孜以求的生活实践。幸福作为人生的目的和权利，具有恒久而常新的意义。人们的一切行为无不都是追求幸福的行为，人类的发展史就是一部对幸福的追求与探寻史。幸福不是自然而然地降临，幸福需要教育。如果说幸福是每一个人追求的终极目标，那么幸福教育则是帮助人们通达幸福生活的有效方法。

  同学们，你们是不是会经常有这样的困惑：“我懂得那么多知识，却为何过不好这一生？”原因就在于你所学习的心理学知识不能很好的转化为幸福生活的能力。幸福课倡导知行合一。深职幸福课的宗旨就是要接地气，让高深的心理学理论走进我们日常的生活，要提升大家挖掘自身优势的能力、情绪管理的能力、人际交往的能力、专注的能力、积极追寻人生意义的能力、面对挫折的意志力和抗挫力，即提升幸福生活的能力。

1.幸福课要学习哪些知识？

 ⑴植根于中国传统文化的幸福观，将为我们提供丰富的精神滋养、亲近的文化氛围和浓厚的文化自信；

 ⑵新时代奋斗幸福观，是我们学习幸福观的价值引领和理想信念；

 ⑶关注人性美好一面的积极心理学，是幸福课坚实的心理学理论基础。

2.幸福课知识学习的六大模块

3.幸福课的特色和亮点

（1） 混合式教学模式：线上慕课教学与线下团体辅导相结合

学生通过线上学习，自主开展课程的知识学习。教师带领线下团体辅导，充分运用团体游戏、心理绘画、头脑风暴、故事接龙、情景剧、教育戏剧、情境演练等，在真实的人际互动中对幸福课的各项能力进行演练和践行，切实提升幸福感和幸福力。

（2）学习模式：知行合一

深职幸福课的内容包括知识学习和技能训练两个部分。幸福课倡导知行合一。通过针对性的练习，提升挖掘自身优势的能力、情绪管理的能力、人际交往的能力、专注的能力、积极追寻人生意义的能力、面对挫折的意志力和抗挫力，即提升幸福生活的能力。

（3）课堂学习要与课下日常践行相结合

积极心理学的研究证明，可以通过刻意练习来培养、提升自我效能感和幸福能力。人类的学习，从不会到掌握，关键在于大量的练习。因此，为了你的幸福人生，仅仅课堂学习是远远不够的。我们希望大家在日常生活中坚持做、经常练，积极地践行幸福的方法。

补充说明：每周学习一个项目，每个项目需要投入1-1.5个小时。

授课目标

了解与掌握心理健康等相关知识，掌握一些常见的压力挫折应对、情绪管理及心理危机应对的心理调适方法；具有良好的自我心理保健意识和心理危机预防意识；预防心理疾病；不断优化心理品质，增强心理韧性，促进大学生身心素质的全面提高，为大学生个人成材和今后顺利走向社会奠定良好的基础。

课程大纲

揭秘成长的烦恼

1.揭秘成长的烦恼

2.我的心理健康吗

3.影响心理健康的因素

4.健心有妙招

5.走进心理咨询

6.心理中心带你成长

适应，人生的必修课

1.适应，人生的必修课

2.适应，让我们生活更美好

3.大学生活，你准备好了吗？

4.新生适应有哪些坑？

5.砥砺前行，主动适应

6.寻找你生命的贵人

7.以梦为马，明确目标

统驭行为的思维模式

1.统驭行为的思维模式

2.漫长的过去和短暂的历史

3. 百花齐放的人格理论

4.人心隔肚皮吗？

5.有趣的人格测量

6.你的心理正常吗？

7.阴影—热情和潜力的藏身处

8.情绪—找到阴影的蛛丝马迹

9.完美，还是完整！

学海泛舟快乐多

1.学海泛舟快乐多

2.探析学习的心理机制

3.大学学习花样多

4.大学学习挑战大

5.时间管理有妙招

6.激发创造力小锦囊

7.把学习变成一种习惯

早期依恋，爱的源泉

1.早期依恋，爱的源泉

2.何谓“另一半”

3.如何分辨喜欢与真爱

4.爱要怎么说出口

5.接纳性别差异

6.学会良好沟通

7.经营爱情银行

8.避开爱情雷区

9.远离PUA

10.及时止损，走出失恋

家的影响

1.家的影响

2.独立之翼 --如何实现分离个体化

3.亲密有加--如何保持家庭情感联结

4.编制支持之网--建立社会支持系统

活在浪漫期的爱情

1.活在浪漫期的爱情

2.就是容易上瘾

3. 疫情下的教育革命

4.焦虑的避风港

5.虚假的福流

6.真实的连接

7.寻找生活的意义

8.让生活慢下来

“十面埋伏”的心灵如何康复？

1.“十面埋伏”的心灵如何康复？

2.认识情感的“感冒”

3.走出失去控制的双面人生

4.挥别生命不能承受之重

5.科学应对心理危机

幸福课课程导入

课时目标：了解幸福课的教学目标、课程内容、学习方法。

1幸福课的前世今生：开启学习之旅

2幸福很简单：学习幸福之道

3先睹为快：课程体系解析

4老学员分享：让幸福成瘾

走近幸福——幸福是什么

课时目标：（一）知识目标1.了解人为什么要追求幸福2.从PERMA模型熟知幸福的元素3.了解影响幸福的因素4.学会幸福的方法（二）能力目标体察当下的幸福感，提升觉知幸福的能力，学会评估幸福水平，能够运用积极心理学的方法提升幸福感和幸福力。

1.幸福的功能：愿此生如夏花绚烂

2.幸福的元素：破解幸福之谜

3.影响幸福的因素：成功后就一定幸福吗？

4.阻碍幸福的因素：天降幸福有点难

5.幸福的方法：让幸福触手可及

6.日积月累——每日分享小确幸

解密优势：天生我才必有用

课时目标：（一）知识目标1.理解6大类美德和24项品格优势2.了解品格优势的特点3.掌握找出自己和他人品格优势的方法4.掌握实践自己品格优势的方法（二）能力目标能够找出自己的品格优势，并掌握探测他人品格优势的方法，能够在平时的学习、生活和未来的工作中有意识地实践自己的优势品格。

1.弗洛格的故事：珍视自我 相信我能

2.发挥优势更重要：补短不如扬长

3.智者的积极品质：探索未知的世界

4.勇者的积极品质：做好自己是需要勇气的

5.仁者的积极品质：已所不欲勿施于人

6.义者的积极品质：君子以天下为公

7.自制者的积极品质：克己才能复礼

8.超越者的积极品质：人人都需要诗与远方

9实践积极优势：坐而论道不如起而行之

10.培养积极品质：升级自己的装备库

VR职业兴趣体验

积极情绪：做情绪的主人

课时目标：（一）知识目标1.了解情绪、情绪的表达和功能2.学习情绪的分类3.学习如何面对消极情绪、提升积极情绪（二）能力目标1.提升识别和觉察情绪的能力2.应用管理和转化消极情绪的能力3.掌握并实践提升积极情绪的方法

1.畅谈情绪

2.认识情绪：打开情绪万花筒

3.10种积极情绪：积极情绪知多少？

4.消极情绪的积极作用

5.积极情绪的作用

6.情绪的处理：90秒呼吸法

7.情绪的处理-1B5A：自我疼惜循环法（self—compassion）

8.积极率：把握快乐的密码

9.增加积极情绪的方法

VR抑郁科普

VR放松训练

积极关系——在连接中成长

课时目标：（一）知识目标1.学习人际关系与幸福感的关系，认识到积极关系对幸福的重要性。2.学习建立积极人际关系的技巧和方法。3.学习爱情心理学的相关知识。 （二）能力目标引导学生思考人际关系与幸福感的关系，掌握在生活中建立积极人际关系和亲密关系的技巧和方法，来建立良好的关系。

1.1课程导入：美好人生，在连接中实现

1.2.与人相处为啥这么难：小宿舍的大道理

2.1开启积极关系的第1把钥匙——积极印象管理：经常迪香式微笑

2.2开启积极关系的第2把钥匙——非暴力沟通：学会好好说话

2.3开启积极关系的第3把钥匙——善意助人：让世界充满爱

2.4开启积极关系的第4把钥匙——感恩他人：让爱流动起来

2.5开启积极关系的第5把钥匙——宽恕伤害：面朝大海，春暖花开

最有爱宿舍分享：相亲相爱的秘密

3.1恋爱必修课1：教你选对人

3.2恋爱必修课2：手把手教你谈恋爱

3.3恋爱必修课3：爱情升温宝典

VR人际能力提升

全神贯注—感受福流体验

课时目标：（一）知识目标1.了解专注的概念、特征；2.了解专注给生活带来的帮助；3.学习创造专注的条件和方法；（二）能力目标引导学生重塑对于专注的概念理解，学习创造福流的方法，并且通过练习呼吸和正念，提升自己专注的能力，创造属于自己的幸福感。

1.1《专注——走向卓越的钥匙》

1.2专注：向往而又怯步的品质

2.福流：专注带来的高峰体验

3.如何进入专注？游戏吸引人的秘密（上）

4.如何进入专注？游戏吸引人的秘密（下）

5.专注：学习提升的不二法门

6.正念？深埋在历史中的宝藏

7.正念的益处：免费的“灵丹妙药”

8.修习正念：无处不在的践行

9.正念的前世今生

VR注意力训练

追寻意义——活出精彩人生

课时目标：（一）知识目标1.如何理解生命的意义2.了解人为什么要追求生命的意义3.了解影响生命意义的因素4.学习探索生命意义的方法（二）能力目标引导学生体察自己当下对生命意义的认知水平，学会运用积极心理学和奋斗幸福观的理念和方法提升自己感知生命意义和践行生命意义的能力。

1.生命的意义——活出精彩人生

2.生命意义的起源——生命意义的前世今生

3.不同人眼中的生命意义——那个亘古不变的追求

4.生命的意义从何而来——与他人连接之中感受生命意义

5.生命意义来源之——于工作中感受生命的意义

6.生命意义来源之——于奉献中感受生命的意义

7.生命意义与幸福的关系——意义与幸福的那些事儿

8.践行生命的意义——为有意义的目标奋斗

9.校园采访：你眼中的生命的意义

VR生命教育

乐享成就——阳光总在风雨后

课时目标：（一）知识目标1.认识到成就与幸福的关系。2.了解坚毅力的价值和培养方法。3.了解成长型思维的价值和培养方法。4.了解心理韧性的价值和培养方法。（二）能力目标引导学生思考成就与幸福的关系，掌握培养坚毅力、成长型思维和心理韧性的方法和技巧，提升自己的坚毅力，学会用积极心态面对学习与生活中的困难和挑战，乐享成就。

1.乐享成就——阳光总在风雨后

2.拥有坚毅——迈向卓越之路

3.坚毅——激情与毅力的完美组合

4.坚毅的培养——让坚毅成为一种习惯

5.寻找身边的“坚毅”典范

6.成长型思维——人生不设限

7.什么是成长型思维——“I can do it "

8.心理韧性——在逆境中变压为弹

9.什么是心理韧性？——让我们从困难中崛起

10.心理韧性的培养——将困难视为成长的良机

11.平凡的英雄——那些逆境成长的故事

VR项目演示—抑郁科普

预备知识

参考资料

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