大众健身与健康饮食

健康饮食与健身的关系 #生活常识# #健身方法#

核心提示：大众健身是指不偏食，不挑食，通过正餐或者宵夜等形式，增加体能的运动。而健康饮食是通过食物多样化，搭配合理的膳食结构，来满足人体营养需要的膳食模式。两者有相同的地方，也有不同的地方。

大众健身是指不偏食，不挑食，通过正餐或者宵夜等形式，增加体能的运动。而健康饮食是通过食物多样化，搭配合理的膳食结构，来满足人体营养需要的膳食模式。两者有相同的地方，也有不同的地方。

1、均衡膳食：均衡膳食是指不挑食，不偏食，不暴饮暴食，进食量适中，有节制，不要过量，尽量不要食用油炸、油煎、熏烤、高盐、高糖的食物，比如炸鸡、油条、蛋糕、冰淇淋、奶茶等;

2、多样化膳食：多样化膳食是由多种食物组成的膳食，每种食物都有其独特的营养优势和相对的营养价值。平衡膳食可按照每日三餐、五餐、八餐的顺序，来选择不同的食物搭配，比如主食可以选择粗粮、细粮等，副食可以选择谷物类、豆类、水果、蔬菜等，都可以作为平常膳食的组成部分。而且要注意多样化膳食的多样化，才能为人体提供各种营养物质，满足人体对能量和各种营养素的需要;

3、合理膳食：合理膳食是在均衡膳食的基础上，多摄入优质蛋白质，少摄入脂肪和含糖量高的食物。摄入的蛋白质包括鸡蛋、牛奶、肉类、豆类等，这些都是优质蛋白质，对人体健康有益;

4、多样化膳食：将各种食材混合制作成各种饭菜，如肉类可以选择鱼肉等肉类，蔬菜可以选择菠菜、油菜等，水果可以选择苹果、香蕉等水果类。这样可以满足人体基本的营养需求，同时也能够避免因某一种食物摄入过多导致肥胖。

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