一致好评的成都，之所以总让人感觉安逸，秘诀全在这10种慢生活里

发布时间：2024-12-04 00:47

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近日，成都再次登上热搜榜单，重新让人们聚焦在这座安逸闲适的健康生活城。“慢生活”也逐渐成为一种公认的养生生活方式，自带热搜体质的成都人总是宠辱不惊，让人不由好奇当地人保持健康心态的秘诀。

实际上，想要过上成都人的慢生活并不难，学会这10种“慢”节奏，你也可以活出健康豁达的姿态。

慢起床 健康功效：防止血压波动，保持好的心情和情绪，带来光鲜容颜。

每天睁开眼来迎接新一天，你是从容有序地起床，还是在闹钟声中跌跌撞撞地爬起来，忙着收拾自己赶上出门时间？不管你属于哪种风格，都请尽量避免匆忙起床的情况。

经过一个晚上的休养生息，身体长时间处于相对静态，匆忙起床必然引起体位的快速变化，从而造成血压骤变，出现头晕、头疼等现象，甚至可能会影响接下来一整天的心情和情绪。起床前不妨先躺着舒展舒展肢体，伸个五星级懒腰，然后坐起来休息三四分钟再下地。

慢表情 健康功效：平衡心态、康健机体，延缓形成面部表情纹。

偶尔做做鬼脸，能换来周围朋友欢心一笑。但有时夸张的表情不但有损形象，还会无形中改变你的容貌。

开怀大笑虽然有利于健康，但也会在眼角种下“鱼尾纹”；生气时吹鼻子瞪眼，虽然很能表达你的感受，可也会奖赏你几条“额纹”；经常皱眉头苦思冥想，眉头间不经意便会跃出一排“川字纹”；经常撇嘴宣泄情绪，脸颊上的“法令纹”也会逐渐显现。

慢呼吸 健康功效：提高肺活量、减少体内废气。

争取每天完成9组缓慢而深长的呼吸。

人们常规的呼吸方式一般是胸式呼吸，深呼吸是胸腹联合式呼吸。这种呼吸方式，能使部分闭合的肺泡张开，排净二氧化碳，吸入足量的氧气，从而改善心血管和肺部的血液循环，降低血压，消除疲惫感，肤色会因此变得富有光泽。

慢运动 健康功效：促进内分泌平衡，保持健美身形。

打篮球、骑马、踢足球、打网球……大多激烈的有氧运动不仅需要特殊的场地，而且还具有一定的危险性，而一些对场地和体能要求不高的慢运动或许更适合都市白领。

如今风靡全球的瑜伽讲求身心和谐，通过调控呼吸、冥想和柔韧的运动来伸展躯体、平衡身心、净化血液、调节内分泌；而方兴未艾的普拉提则对改善人体的肌肉和椎骨有很大的帮助；当然，中国传统的太极拳也对身心大有益处。

慢按摩 健康功效：活血舒筋。

按摩是建立在中医脏腑和经络学说理论基础上的物理疗法。它通过揉捏、摩擦、拍打等方式施压于人体体表的特定部位，促进血液循环，激活神经末梢。按摩分为医疗按摩、保健按摩、运动按摩等。轻柔的按摩可以抚平肌肤皱纹、疏松僵化肌肉、消除失眠疲劳等。

慢扭头 健康功效：呵护颈椎，减掉双下巴。

颈椎失去生理弯曲度，关节变得僵硬，椎间盘附近韧带与结缔组织发生退行性改变，脊神经就会受到压迫，诱发颈椎病。不恰当的剧烈运动、不正确的睡姿和坐姿、扭动颈部过度等都会造成颈椎损伤、颈椎病。

久坐不动的上班族，工作之余可以缓慢而适度地扭动颈部。这种平和的运动不仅能使颈椎得到锻炼，还能减少颈部的赘肉。

慢减肥 健康功效：提升基础代谢，减掉脂质不反弹。

不论男女，“减肥”几乎是每个人都绕不开的话题，更有许多人痴迷于各种“速成法”，恨不能一月减掉几十斤。可“高铁式”地减肥会对身体伤害巨大，会加重肝脏、心脏等脏器的负担，出现营养不良、功能受损、形容枯槁等症状，甚至可能诱发厌食症，更糟糕的是，停止减肥后还非常容易反弹。

美国食品药品管理局（FDA）认为减肥的最佳速度是一周减掉1公斤左右的体重，饮食与运动相结合的综合手段能够实现匀速减肥，可谓最佳减肥途径。

慢进食 健康功效：有利于消化吸收，既能减肥又可美容。

在用餐时，坚持“每口食物咀嚼40次左右”的准则。充分咀嚼食物，可使之在口腔内与消化酶充分融合，经过胃的再次加工，其中营养成分较容易被小肠吸收。由于营养流失少，血糖会平稳上升，很快就能吃饱，减少进食量，有利于减肥。

此外，频繁咀嚼可以运动面部肌肉，助力肌肤新陈代谢，提高皮肤弹性，自然减少皱纹了。

慢饮水 健康功效：排出废物和毒素。

所有的生命都离不开水，水是最有营养的饮料。水分在人类机体中的比重为70%，每天我们都要补充适量的水。白开水是最好的饮用水，存放时间最好在24小时之内。白开水能被人体直接利用和吸收，转化为尿液、汗液后，携带废物和毒素排出体内。

清晨、上午8至10点、下午3点、睡前2个小时是全天最适宜的补水时间，有助于降体重、清宿便，使肌肤更加滋润。

慢脾气 健康功效：远离心血管疾病，抗衰老。

有些人脾气火爆，容易出现情绪波动。愤怒情绪会造成心跳加快、肝气不畅、神情恍惚、身心疲惫，甚至诱发心脑血管疾病。经常发脾气，还会引起容貌苍老、憔悴。

每天发3次脾气对身体的危害，相当于吸了一支烟。控制好自己的情绪，心平气和地对人对事，能够保证“儿茶酚胺”平均值保持在较低水平，而“儿茶酚胺”与高血压、冠心病有着密切的关系。“慢脾气”有利于身心健康。

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