放松疗法

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放松疗法放松疗法总述】松弛疗法、放松训练它是按一定的练习程序学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动以达到降低机体唤醒水平调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。[编辑本段]【原理】放松疗法的原理是一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。假如能改变"躯体"的反应"情绪"也会随着改变。至于躯体的反应除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应不易随意操纵和控制外受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应则可由人们的意念来操纵。也就是说经由人的意识可以把"随意肌肉"控制下来再间接地把"情绪"松弛下来建立轻松的心情状态。基于这一原理"放松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松同时间接地松弛紧张情绪从而达到心理轻松的状态有利于晚上身心健康。现代社会的快节奏和高压力使人们经常要受到各种生活事件的压力和刺激如工作的紧张、人际关系的紧张、经济结据、婚姻危机、患病、亲人病故、„„这一切的压力和刺激心理学家们称之为应激。应激所引起的人体反应是多方面的不但能引起生理反应而且也能引起心理反应。前者主要包括两个方面一是肾上腺能反应表现为交感神经活动加强肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加而致血压升高心率增快、呼吸加速、肌张力增高等另一为垂体-肾上腺皮质反应促使肾上腺皮质激素(ACTH)大量分泌ACTH等肾上腺素皮质的分泌活动可以起直接效应主要促进糖皮质激素的分泌增加从而引起一系列反应如抑制炎症反应、对抗过敏反应、血糖升高等。心理反应在性质上可分为两类一类是有利于应激为的另一类是干扰应激能力的例如过度的焦虑、情绪激动等由此引起认知和自我评价的障碍。放松训练具有良好的抗应激效果。在进入放松状态时交感神经活动功能降低表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心

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