防晒=抗衰、防癌！5种天然食物助力保护皮肤

　　炎炎夏日，除了热就是晒，有人全副武装地遮太阳，也有人不以为然，觉得不就是晒黑嘛，没什么大不了……

　　但是小编想说：清醒点，你以为防晒只是防晒黑，更重要的是……

　　一、紫外线损伤不只是晒黑……

　　阳光中的紫外线会损伤皮肤，而紫外线又分长波紫外线(UVA)、中波紫外线(UVB)、短波紫外线(UVC)，其中会对皮肤造成伤害是UVA和UVB。

　　1、UVA

　　晒黑、长斑、光老化紫外线中95%以上是UVA，其穿透能力强，它对皮肤伤害也最大。

　　其可到达皮肤真皮深处，会加速黑色素的合成，使皮肤变黑；

　　照射产生的自由基，能够导致组成皮肤细胞膜的不饱和脂肪酸被氧化，生成过氧化脂质，最终形成脂褐素而沉积在皮肤内，累积到一定程度使皮肤暗沉，甚至产生斑点；

　　另外UVA还会损害皮肤的弹性纤维和胶原纤维，导致皮肤的弹性与紧实度下降，皮肤出现松弛和皱纹等提前老化现象。

　　2、UVB

　　晒伤UVB透射程度不及UVA，只能透射到人体表皮层，但也可能在短时间内使皮肤有发红、暗沉、脱皮等晒伤现象。

　　3、日光性皮肤病

　　像多形性日光疹、植物日光性皮炎等皮肤病患者，一晒太阳就容易产生红疹、发痒等现象，或者是出现严重的水肿，同时也会出现局部的疼痛感或者是刺痛感，甚至还会伴随恶心、胸闷、呕吐、厌食，极为影响患者的正常生活。

　　4、皮肤肿瘤研究表明，晒伤是引起皮肤癌的主要风险因素

　　像基底细胞癌、鳞状细胞癌、皮肤黑色素瘤都与强烈日晒相关。

　　了解了防晒的重要性，但很多人的防晒工作却做得并不正确，看看下面的防晒误区你中招了吗？

　　二、四大防晒误区

　　1、SPF、PA值越高，防晒系数越好？

　　很多人买防晒霜时都追求SPF、PA系数高的，觉得指数高的这类防晒效果肯定更好。

　　其实，SPF是指皮肤遮挡紫外线时间延长倍数。简单来说，假设一个人在未抹防晒霜的情况下晒10分钟皮肤开始出现红斑，那么抹上SPF15的防晒霜后，她在15×10分钟后才会出现皮肤晒伤。

　　而PA是指肌肤晒黑时间的延缓倍数，如PA＋，延缓2-4倍，适合日常使用；PA＋＋，延缓4-8倍，适合户外使用；PA＋＋＋，延缓八倍以上，适合日光浴。

　　因此，我们其实应该根据不同场合去选择防晒产品，阴天时SPF15、PA＋的就够了；短期户外或者日常上下班可以选择SPF30、PA＋＋的；户外运动、去海边时可选SPF50、PA＋＋＋的。

　　2、防晒霜涂一次即可？出门前涂抹最佳？

　　防晒霜都是具有时效性的，因此并不是一天一次就够了。如果需要长期待在户外的话，至少要1-2小时以后再补涂一次，这样才能让自己不被晒黑。

　　而且防晒产品都需要成膜之后才能发挥功效，并不是立马涂过之后就有防晒效果的，所以大家尽量在出门前15-30分钟将防晒涂好。

　　还要注意的是防晒霜的用量，防晒产品的涂抹要达到一定的厚度，全脸按2mg/cm²的量来涂抹，大概一张脸需要一个一元硬币大小的防晒量，防晒效果较好。

　　3、涂了防晒霜就万事大吉？

　　防晒手段排行：室内不接触阳光＞硬防晒＞软防晒。

　　防晒霜是所有防晒手段中，效果最弱也是最差的一个手段，其只是缓解你黑的速度以及晒伤的一个反应。因而夏季外出时更要做好“硬防晒”，即遮阳伞、口罩、长袖长裤和墨镜等。

　　4涂了防晒需要卸妆吗？

　　涂完防晒霜后到底要不要卸妆？其实依据防晒霜的种类而定。

　　不防水的防晒霜使用清水是清洁不干净的，但是使用洁面乳、卸妆油可以清洗干净；

　　防水型的防晒霜清水、洁面乳都清洁不掉，需要使用卸妆油清洁。

　　三、天然食物助力皮肤保护

　　除了软防晒和硬防晒，其实通过饮食可以增强皮肤对日光伤害的抵抗力。

　　1、高维生素C水果

　　维生素C被誉为“美肤圣品”，其强抗氧化性能帮助肌肤有效抵御紫外线的伤害，防止黑色素沉淀。

　　像番石榴、猕猴桃、草莓或是柑橘类都属于维生素C较丰富的水果。

　　2、番茄

　　德国的一项研究发现每天喝蕃茄汁或是一天摄取10毫克番茄红素，连续三个月，可以减少紫外线25%-48%的伤害。

　　并且经过加热的番茄中所含的番茄红素是生番茄的4倍，而若是经过适量油脂加热则能提高番茄红素的利用率。

　　3、坚果

　　坚果中含有丰富的维生素E，维生素E是主要的抗氧化剂之一，能有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制络氨酸酶的活性，减少黑色素生成，起到防晒、延缓肌肤衰老的作用。

　　4、绿茶

　　绿茶中有茶多酚、咖啡碱、多糖、茶氨酸等成分，这些活性物质可以缓解日晒导致的皮肤损伤、松弛和粗糙，并将身体中有害的过氧化物减少约1/3。

　　5、多脂海鱼类

　　像三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等都是富含欧米伽3脂肪酸的，而在英国的测试中，每天摄取欧米伽3脂肪酸约4000毫克，连续三个月，可以减少曝晒伤害30%。

　　小贴士：

　　虽然上述食物能帮助防晒，但是还有些食物却会增加日光敏感。

　　比如莴苣、柑橘、螺类、虾类、蟹类、蚌类等等。这是因为有些食物里面含有一些抗原或者半抗原的成分，吃到体内以后，会让我们的皮肤对光更加敏感，更容易晒伤。因此，它们被称为光敏感食物，吃完这些食物则更要注意防晒。

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