减肥饮食计划表 7天快速变瘦美人

发布时间：2024-12-08 13:23

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通过吃减肥餐来达到减肥的效果才是最健康的减肥方法，下面就为你分享减肥食谱安排计划表。

刚起床喝盐温水

每天早上空腹，先喝一大杯温开水，可以增强肠胃的蠕动，也可以加入少许盐，能引起起胃和大肠的反应，软化粪便。

早餐前小腹按摩

起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部，轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

早餐：纤维多多

从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

推荐食谱：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。

这么科学的减肥法不瘦才怪

午餐：均衡健康饮食

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

推荐食谱：一份蔬菜沙拉、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

午餐后：补充乳酸菌

可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的大便顺畅。

下午时多喝水

每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

晚餐后消耗身体热量

推荐食谱：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。

养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

减肥运动推荐：慢跑或者是快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。

依据饮食减肥计划表长期坚持，相信不久就可以打造一个完美的身材。

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