早餐燕麦的10种健康吃法，省时省力健康美味全有了，建议收藏

发布时间：2024-12-08 16:57

全麦燕麦粥是早餐的好选择，健康又美味 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #全谷物饮食#

早餐是一天中最重要的一餐，燕麦是众多早餐食品中的佼佼者。今天我给大家介绍10种早餐燕麦的吃法，保证让你早上的味蕾焕发，身体倍感舒适！

首先是最简单的燕麦粥，只需将燕麦加水煮熟，再加入蜂蜜、水果等配料，口感清香，营养丰富。

其次是燕麦果仁饼干，将燕麦、果仁和蜂蜜混合在一起，加入一些水，揉成饼干状，然后在烤箱中烤20分钟即可。还有燕麦南瓜面包、燕麦水果沙拉等创意吃法，更是让人大呼过瘾。

燕麦南瓜面包是由南瓜、燕麦、面粉和酵母制作而成。将这些材料混合在一起，揉成面团，然后在烤箱中烤30分钟，吃起来不仅味道好，而且富含营养。

燕麦水果沙拉是由水果、燕麦和蜂蜜制作而成。将这些材料混合在一起，然后放入冰箱中冷藏30分钟。这种食物不仅美味，而且非常清爽。

对于燕麦片的吃法，如果每天采用单一吃法，久而久之就会对燕麦失去胃口，那么减肥大计就难以坚持下来。燕麦还可以做成水果燕麦酸奶，食材准备苹果，雪梨，葡萄，酸奶200ml ，燕麦150g，把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

玉米燕麦粥也是不错的选择，先将100g燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的150g稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

豆浆燕麦粥，适宜便秘、脾胃不和者食用。准备燕麦片100克，玉米面150克，豆浆250克。先将玉米面搅入水锅中煮熟，下入麦片再煮3分钟，调入热豆浆即成。

奶香麦片粥，准备燕麦片30克，粳米100克，牛奶250克，先将粳米煮熟成粥，调入麦片再煮3分钟，加入热牛奶即成。

燕麦薄脆，准备燕麦片100克，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，盐1/2茶匙，牛奶50克，小苏打粉1/4茶匙，黑白芝麻适量，先将其他材料拌匀后再加入麦片拌匀，然后揉成团（如果觉得干的话就加些牛奶，湿就加些麦片），面团分小团，擀成薄片，刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘内，于170℃烤20分钟出炉即成。

燕麦黑面包，准备燕麦片500克，小麦面粉500克，酵母30克，橙皮20克。先将麦片与面粉加水和成面团，揉入酵母，静置至面团饧发，揉入橙皮末，分成剂子揉匀，置烤盘上入炉，180℃烤20分钟出炉即成。

燕麦本身富含膳食纤维和蛋白质，对身体健康大有裨益。此外，燕麦还有助于降低胆固醇和血糖，预防心血管疾病。燕麦所含的β-葡聚糖可以提高免疫力，保持身体健康。

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