误传的李嘉欣怀孕餐单

孕妇补充叶酸应在怀孕前三个月开始，直到孕早期12周。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养餐#

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　　早前误传的李嘉欣“长胎不长肉”餐单

点击图片进入真正的“肥胎不肥人”餐单>>

　　早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

　　午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。

　　下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

　　晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。

　　如果单纯就这一份餐单来做评定的话，总体说还可以，鱼肉、蛋奶，主食，蔬菜，水果，样样都不少，至少算是营养均衡。另外有传言说她每天还要吃进去将近10万港币的补品，

　　但如果仔细看的话，我们不难发现，虽然在强调长胎不长肉，但只是强调在脱脂奶和蛋白上面，且安排的并不合理。点击查看营养专家详细点评>>>

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　　李嘉欣独家公开的孕妇餐单

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　　李嘉欣早前在个人微博上公开了她真正的“肥胎不肥人”餐单。她表示“肥胎不肥人”是见仁见智的。因为怀孕而过度进食容易患上妊娠糖尿病，对孕妇和胎儿会造成不良影响。即使跟没怀孕前一样的吃法，怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚。李嘉欣的个人秘诀是增加体重一定要慢，过度吸收营养或补品，只会肥了孕妇而不是胎儿。由此看来早前爆出说百万补胎，纯粹谣言。

　　李嘉欣提醒各位网友，每个人的体质不一样，所以餐单只能给大家做个参考。我们来看看她提供的孕妇西式餐单：

　　早餐：鸡蛋2个(备注：只吃一个蛋黄)、全麦面包、胡萝卜汁+苹果汁。

　　午餐：面条、起司+绿黄色蔬菜沙拉、一份鱼肉、草莓/奇异果作甜品。

　　下午茶：杏仁、香蕉/无花果、酸奶/姜奶。

　　晚餐：牛肉等肉类切成薄片以控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。

　　一些菜式的具体做法：

　　·韩式沙拉的做法　　　·意式蔬菜沙拉的做法　　·杂果酸奶沙拉的做法

　　·姜撞奶的做法　　　　·蔬菜牛尾汤的做法　　　·黑豆牛尾汤的做法

　　营养分析：该餐单顾虑到孕期各种所需营养，蔬果比重较大，对控制热量吸收很有帮助。

　　·全麦面包营养分析：全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质，对孕期便秘有一定的预防和食疗作用。

　　·牛肉营养分析：牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。

　　·牛尾营养分析：牛尾含有蛋白质、脂肪、维生素等成分，富含胶质，具有补气养血的功效。（图片来源于CFP）

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