不同运动 饮食宜“对应”

运动饮料不等于健康饮食，适量为宜。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #运动营养补给#

    如果想要有效地健身，那就需要根据不同运动选择不同的饮食，以达到事半功倍的健身效果。

    ■练力量多补蛋白质

    为了练肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼，运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克至1.5克的蛋白质。建议多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜等食物。

    ■爱打球多喝汤

    打乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其丰富的钙质和氨基酸更有助于锻炼。

    ■学跳舞常吃米饭

    对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是不错的选择。在饮食上，对热量和脂肪的摄入量应该小一些，主要吃些富含碳水化合物的食物来补充能量。米饭就是补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动期间精力更加充沛。

    ■根据运动时间选择食物

    如果在清晨运动，运动前适当补充一些富含糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，且最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，且运动应在餐后1个半小时进行，运动后还可根据需要补充酸奶或低脂面包，但不要吃得太多。 （据《广州日报》）

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