学会这6招控制饮食的节奏，脂肪和肥胖远离你！

发布时间：2024-12-11 12:45

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　　饿了就猛吃，看到美食面前也猛吃……那么减肥的人应该如何控制食欲呢？要知道，在美味佳肴前面控制饮食似乎太过于困难，但是为了保持完美的身材，咱们还是要忍住嘴。

　　其实拒绝美食的诱惑一点都不难，只要学会以下的这几招就能巧妙控制食欲，那么究竟是什么招数如此厉害呢？快随小编一起去瞧瞧吧！

　　1.遵守进食顺序

　　相信我们都有经历过这种事情，比如先吃荤菜，其次吃素菜，最后喝汤这种进食顺序。

　　其实这种习惯是不健康的进食模式，对于控制食欲也没有很大的效果，因此，我们应该学会健康进食顺序法，如：可以在饭前多谢含纤维素的水果，然后在吃正餐时选择少油的蔬菜以及富含蛋白质的瘦肉，这样自然而然的食量将会得到控制，饱腹感的感觉也会提前到来。

　　2.放慢进食的速度

　　当大脑神经系统接受饱腹感信号的时候，通常是在饭后的20分钟左右，也就是说你在20之前进食的话，大脑神经系统是接受不到吃饱的信号的，因此，很多人还会觉得饿，从而导致了摄入超标。所以我们应当放慢进食速度。慢慢咀嚼不仅可以让你的肠胃更好吸收消化，还会让你感觉到饱腹感的现象，从而达到控制饮食的效果。

　　3.选择高纤维、低脂肪的食物

　　生活上有很多常见的高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果已经五谷杂粮等，这些都是减肥最好的帮手之一，同时也是公认的低脂肪、低热量的食物。

　　长期食用高纤维食物可以有助于我们的肠胃蠕动，并且短时内有较强的饱腹感。另外控制饮食也是减肥当中最重要的一件事情。所以我们要避开一些高脂肪的食物。

　　说到这里，有些朋友就觉得这怎么控制呢？看到金黄黄的食品就特别有诱惑力。

　　虽然这种食物很好吃、很美味，但是实话讲，如果长期吃这类含热量高的食物将会导致人体越来越胖。因此，我们要在减肥期间杜绝这类食物，因此，我们可以选择低热量、低脂肪的食物，如瘦肉、肌肉、虾等。

　　4.一天之餐在于晨

　　早餐是一天摄入营养的50%，如果不吃早餐的话，就很难位维持体内的血糖水平，从而就会出现低血糖的现象出现。不仅如此，不吃早餐会导致长时间空腹感，让你饥饿难耐，从而不由自主的摄入热量越来越多，导致肥胖的可能性则更大，所以不要不吃早餐。

　　5. 三餐摄入量要控制

　　想要控制体重，首先要控制饮食的摄入量，说到这里很多人就觉得，这还不简单，我少吃一餐不就可以了？，其实，事实证明，饥饿一顿根本不能减少摄入量，反而人在饥饿的时，吃的时候就会比较倾向于高热量的食物，进餐的时候也不会太“矜持”，因此，就会出现失去控制的现象出现，所以我们在三餐的摄入量应该保持8分饱即可。另外，饭后可以吃一些富含膳食纤维的水果，如果苹果、奇异果、梨子等。

　　6.喝草本瓜叶茶

　　草本瓜叶茶出自《千金方》，发展都如今，经过了改良，尤为适宜含痰湿体质的人群。

　　材料：取荷叶3克、冬瓜、决明子、甜菊叶以及红玫瑰各0.5g。每日水煎，代茶饮。不想煮或没有时间煮的，可用山楂翠钱茶包，直接用开水冲泡5分钟左右，即可饮用。

　　食用功效：每日1茶包，每天饮用2-3次，可以有效改善脾胃功能失调，痰湿偏盛者，除此之外，经常喝款茶叶，对减肥及其有效。

　　总结：

　　除了以上的控制饮食来来达到减肥的效果之外，平时我们也可以多多做一些有氧运动，例如：快跑、游泳、跳绳、骑行自行车……等。两者相结合，达到减肥效果会更佳！

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