心理压力和压力调控.ppt

《压力管理与情绪智慧》- 学习压力应对和情绪调控 #生活技巧# #心理调节技巧# #情绪调节书籍#

健康应包括四个层次： （1） 生理健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常； （2） 心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐； （3） 道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己； （4） 社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应情。 压力虽然看不到，摸不着，但每个人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。 人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压力等。二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等。 适度的压力是有利的、必须的。 适度的物理压力维持生命形式的正常运行。 适度的心理压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。 5、心理压力的测试（赫姆斯 拉赫列 压力管理的原则 ◆压力管理首要原则：觉察。 机体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，他的机体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。但有两种压力可能使机体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。 后者对人的心理伤害更大 ★压力管理的第二个原则：平衡。 躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大了，精神压力会相应减小，反之亦然。通过肌体的紧张可释放精神的压力也。当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状态里，可通过机体的紧张－－放松来缓解内在的压力。而当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过机体的紧张－－放松运动来激活精神的活力。 ◆压力管理的第三个原则：技术。 管理压力有很多可操作的技术，如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠等。 (7) 泄洪职场压力 常见的职场压力来源： 工作负荷：当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。人际关系：每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。职位升迁当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。环境压力：许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。 职场压力的 泄洪十渠 （10）、国外流行的心理解压法 法国———运动消气 法国出现了一种新兴的行业: 运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人如何大喊大叫, 扭毛巾, 打枕头,捶沙发等, 做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心, 上下左右皆布满了海绵, 任人摸爬滚打, 纵横驰骋。 英国———看恐怖片 英国有专家建议, 人们感到工作有压力, 是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励, 是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况, 例如去看一场恐怖电影。 黑暗餐厅 欧洲和日本———嗅香油 在欧洲和日本, 风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子, 都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经, 刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞, 对舒缓神经紧张, 缓解心理压力很有效果。 美国———吃零食 当食物与嘴部皮肤接触时, 一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢, 从而产生一种慰藉, 使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力; 另一方面, 当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候, 可以转移人对紧张和焦虑的注意, 在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区, 从而使紧张兴奋区得到抑制, 最终使身心得到放松。 6、处理好人际关系（特别是同事） 同事间相处三原则 一、亲密不无间（距离原则） 保持友好关系是必须的，但是同事之间毕竟存在竞争，也就是说

网址：心理压力和压力调控.ppt https://www.yuejiaxmz.com/news/view/444427

相关内容

职场压力管理和心理调适
心理压力与心理调适PPT
压力管理心理学(调适).ppt
压力和压力应对的评估.ppt
压力管理ppt
《调控情绪释放压力》ppt课件模板（52页）
工作压力和压力管理对腰背疼痛的影响ppt课件.ppt
压力情绪管理ppt
经典压力管理ppt
压力管理与情绪调控

随便看看