自我心理的调节妙招有哪些

自我反思：定期回顾你的改变过程，看看哪些有效，哪些需要改进。 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #自我认知调整#

自我心理的调节妙招有哪些

时间：2024-06-27 08:46:07 好文 我要投稿

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自我心理的调节妙招有哪些

　　人总有情绪不好和低落的时候，为了自己的心理健康，这个时候就需要自己进行心理的调节。那么自我心理的调节妙招到底有哪些呢？小编马上来告诉各位。

　　一、自我心理的调节妙招

　　心情不好，情绪低落，很多人在生活中经常遇到这样的问题，比如工作不如意或者是家庭生活不幸福等等。而这些不良的情绪很可能会伤害到心理健康。下面，来教大家三个调节自我心理的妙招，可以让你更快乐一些。

　　1、面对现实，适应环境。

　　能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准，心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外 界现实符合自己的主观愿望；另则在能力不及的情况下，他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。

　　2、结交知己，与人为善。

　　乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居动物，与人群一起不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、 乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，与人相处是有利于心理健康的。

　　3、努力工作，学会休闲。

　　工作的最大意义不限于由此获得的物质生活的报酬，从心理学的观点看，它对个体还具有两方面意义：一是工作能表现出个人的价值，获得心理上的 满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事（如写篇小文章、修理家用电器等），还是从事长期性的职业工作，都能获得一种成就感。个人在团体中要得到接受和承 认并提高自己的地位，而工作成绩便是与人比较的最好标准。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等等，也可参加 一些职业性的活动或社会性的活动。要使休闲风味丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识，获得健康的机能。

　　二、如何控制脾气火爆

　　脾气火爆怎么办？在生活中，很多人的脾气都是十分暴躁的，或许是受到了环境的影响，或许也是受到了工作的影响。脾气火爆当然对自己的心理健康是非常不利的，所以人们应该学会控制好自己的情绪。有三种方法可以帮你灭火。

　　1、情境转移法。

　　当愤怒出现时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火气上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

　　2、理智控制法。

　　当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：别生气，这不值得发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

　　3、评价推迟法。

　　怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

　　其实，怒气可以作为一种强大的心理能量，但是如果使用不当的话不但会伤害自己，还会伤害到他人。如果可以把这种怒气升华的话，让它成为你前行的动力，在事业以及生活上可以提供帮助，那么这就是非常好的做法。

　　总之，我们每个人都是自己的心理医生，当自己不开心，有些事情想不开的时候，可以进行自我治疗。尽量让自己想一些开心的事情，不要总是针对一件事而去发愁，要知道，这个世界上比你不幸的人太多了，活着其实就是一种幸福，何必为难自己呢！

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　　一、自我心理的调节妙招

　　心情不好，情绪低落，很多人在生活中经常遇到这样的问题，比如工作不如意或者是家庭生活不幸福等等。而这些不良的情绪很可能会伤害到心理健康。下面，来教大家三个调节自我心理的妙招，可以让你更快乐一些。

　　1、面对现实，适应环境。

　　能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准，心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外 界现实符合自己的主观愿望；另则在能力不及的情况下，他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。

　　2、结交知己，与人为善。

　　乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居动物，与人群一起不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、 乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，与人相处是有利于心理健康的。

　　3、努力工作，学会休闲。

　　工作的最大意义不限于由此获得的物质生活的报酬，从心理学的观点看，它对个体还具有两方面意义：一是工作能表现出个人的价值，获得心理上的 满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事（如写篇小文章、修理家用电器等），还是从事长期性的职业工作，都能获得一种成就感。个人在团体中要得到接受和承 认并提高自己的地位，而工作成绩便是与人比较的最好标准。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等等，也可参加 一些职业性的活动或社会性的活动。要使休闲风味丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识，获得健康的机能。

　　二、如何控制脾气火爆

　　脾气火爆怎么办？在生活中，很多人的脾气都是十分暴躁的，或许是受到了环境的影响，或许也是受到了工作的影响。脾气火爆当然对自己的心理健康是非常不利的，所以人们应该学会控制好自己的情绪。有三种方法可以帮你灭火。

　　1、情境转移法。

　　当愤怒出现时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火气上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

　　2、理智控制法。

　　当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：别生气，这不值得发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

　　3、评价推迟法。

　　怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

　　其实，怒气可以作为一种强大的心理能量，但是如果使用不当的话不但会伤害自己，还会伤害到他人。如果可以把这种怒气升华的话，让它成为你前行的动力，在事业以及生活上可以提供帮助，那么这就是非常好的做法。

　　总之，我们每个人都是自己的心理医生，当自己不开心，有些事情想不开的时候，可以进行自我治疗。尽量让自己想一些开心的事情，不要总是针对一件事而去发愁，要知道，这个世界上比你不幸的人太多了，活着其实就是一种幸福，何必为难自己呢！

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