学生宅家心理服务工具包③居家学习如何提高效率？三大心理法则教给孩子

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居家学习

对同学们专注力和自我管理能力

提出更高要求

学生宅家心理服务工具包第一期

我们就一起聊一聊

如何用心理法则提高居家学习效率

学生宅家心理服务工具包

第一期

三大心理法则助力居家高效学习

01.

如何有效进行时间管理？

以前在学校，早上几点上课，每节课多长时间，中午几点吃饭，下午几点放学或者晚自习到几点等都是固定的，这时我们对时间有一种掌控感，更能够合理规划期间的任务。

在家学习，我们也要学会有效的时间管理方法— To-do清单+番茄工作法。

01

To-do 清单

根据事件优先顺序

规划一天要完成的任务：

列“To-do”清单

优先顺序有两个条件

重要性和紧迫性

既重要又紧迫的事情

当然放在第一顺次来做

或是选择一天中

状态最好的时间来完成

其次是重要不紧迫

或不重要但紧迫的事情

剩余的事情可作为备选项

放在最后来完成

02

番茄工作法

分别设定每件事情的番茄钟

番茄钟的工作原理：

一个番茄钟25分钟

在这 25分钟内

要全情专注于当前的任务

时间到即停

休息5分钟

再继续下一个番茄钟

劳逸结合

这样一个时间被切割为不同的分段

如果完成一项大型的任务

比如一份试卷要100分钟

那可以“打包”4个番茄钟

完成后再统一休息20分钟

03

Done清单

在一项任务完成后划去

获得自我成就感，强化时间管理

如果不确定 自己的时间分配是否合理

可以先试行两三天

同时 记录下自己实际完成的任务

及使用的时间

作为“Done”清单

对比“To-do”清单和“Done”清单

适时做出调整

02.

如何有效缓解学习压力？

01

积极暗示

中学生

尤其是初三、高三毕业生

面临着疫情带来的影响

学习方式的改变

父母的期望等多重压力

担心自己的学习状态不如其他同学

易陷入懊恼、彷徨等循环中

面对这样的心理状态

可以 采用积极暗示的方法

暗示可分为 他暗示和 自我暗示

其中自我言语的调节

如“我真的很不错”

“相信自己，我能行”

“越努力越幸运”等

能帮助我们在居家学习时

给予即时正向激励

02

竞争与合作

竞争与合作相辅相成

居家学习可以借助互联网

形成网络学习小组

开辟线上交流途径

举行同学间的学习竞赛

也可邀请老师入群答疑解惑

以师生携手、生生互动的形式

帮助学生找到集体归属感

缓解学习压力

03.

如何提高学习专注力？

学校教室里的环境相对简单，都是和学习相关的内容，容易将我们带入学习情境。

但是在家里，场景就会丰富很多，冰箱里的好吃的、手边的电子游戏、温暖舒适的床……都可能成为降低学习效率的诱因。

01

他暗示

他暗示

即 周围环境对我们的暗示作用

具体来说

需要设定特定的学习环境

以此强化大脑的工作状态

注重特定环境和生活仪式感的打造

比如：

上课时间在某一个特定房间

或者某一个特定桌子

放学就挪到沙发或者其他地方活动

上课时间穿上外出的衣服

放学时间一到就换成睡衣

在周一这一天穿上校服，戴上团徽

从而督促自己保持常态化的学习状态

02

强化

给自己制定一个奖励机制

激励自己主动学习

奖励可分成 物质奖励和精神奖励

物质奖励可以是一次出游、

一杯奶茶等

精神奖励就是在专注中获得的成就感

一段时间后回归下你完成了什么

学会了什么

这一周做了多少题目等

你自己都会大吃一惊

自己已经完成了这么多事情

给予自己 正强化进而提升学习内驱力

编辑 | 张华妫

二审 | 卢武锋

三审 | 蓝永明

来源 | 教育之江

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