睡眠优化指南，好好睡个觉吧

发布时间：2024-12-15 01:15

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发布时间：2024-11-30 17:14:05

睡眠是身体恢复和充电的关键时刻，因为拥有好的睡眠质量至关重要。以下是北京劲松中西医结合医院怎么样健康科普分享的一份睡眠优化指南，帮助大家提高休息质量。

1、建立规律的睡眠时间表。尽量每天在同一时间入睡和起床，包括周末，以调整身体的睡眠节律。

2、创造舒适的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，以提高睡眠质量。

3、注意饮食对睡眠的影响。避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖分，可适量饮用温牛奶或蜂蜜水助眠。

4、放松身心也是关键。睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，有助于缓解压力，更好地进入睡眠状态。

5、限制晚间电子设备的使用。蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，建议睡前一小时停止使用电子设备。

6、保持适量的日间活动。白天进行适当的运动有助于提高夜间睡眠质量，但要避免睡前剧烈运动。

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