【一个月在家健身计划】家庭健身训练计划表

【一个月在家健身计划】家庭健身训练计划表在家锻炼,由于不用担心前往健身房的周折,计划更容易做到有规律性和周期性。下面是小编收集整理关于一个月在家健身计划以供大家参考学习希望大家喜欢。一个月在家健身计划篇一预备周购买器材。查看资料基本了解动作和肌肉结构。安排计划协调时间。第1周用小重量让肌肉初步充血。熟悉动作。提高体能。在充分刺激大肌肉群的同时逐步锻炼小肌肉群与稳定肌群。6天时间锻炼方案做两个循环。第2周加量到12RM。体会大肌肉的充血感和撕裂感。寻找动作与自身的契合感。提升体能。辅助以有氧。6天时间两个循环。不是吧不知道什么是RM?看来你要上肌肉网学学基础了。百度搜肌肉网。RM的意思就是锻炼一组最大的来回数如果你能做10RM就是10个来回。第3周12RM与6RM结合提高力量。可以尝试超级组。动作已经基本稳定。5-6天。两个循环。第4周同第3周。至此你的手臂胸肌会变得紧致肩膀初步有形状。如果有氧跟上腹肌也有了基本的形状。是的这时你已经是传说中的型男。在第5到第8周以大重量结合超级组充分刺激大肌肉群。而小肌肉群也会有长足增长。营养尤其是蛋白质跟上。一个月在家健身计划篇二1、哑铃飞鸟2、哑铃向上推举双手负重挺肩。3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举

网址：【一个月在家健身计划】家庭健身训练计划表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/47964

相关内容

2022年家庭健身训练计划表(三篇)
完全健身训练计划表
个人家庭健身训练计划
健身训练计划表.doc
家庭健身计划表（43篇）
p90x训练计划表、p90x锻炼法健身计划
我的家庭健身训练计划
在家健身计划表
健身的训练计划
健身计划 / 自重训练计划

随便看看