3个技巧让你轻松降低血压，哈佛专家教你冥想疗法

发布时间：2024-12-16 00:15

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在快节奏的现代生活中，高血压已经成为困扰许多人的健康问题。赫伯特·本森教授，这位哈佛医学院的心脏病专家，为我们带来了一种新的应对方法——冥想疗法。本文将带您了解本森教授的血压研究，并介绍如何通过冥想轻松降低血压。

背景信息：压力与高血压的关系

赫伯特·本森教授的研究指出，压力可能是大多数心脏病背后隐匿无声的罪魁祸首。他在实验中发现，压力是高血压的重要诱因。这一发现为治疗高血压提供了新的思路。

冥想疗法：如何降低血压？

本森教授设计了血压实验，教会人类志愿者在实验室环境中利用一套闪光与刺激的联动系统来降低自己的血压。实验证明，包括人类在内的灵长类可以借助大脑本身的力量来改变自己的血压。

在冥想练习者的实验中，本森教授发现，冥想者们的血压降低了，心率也降低了，呼吸变得越来越深、越来越慢，代谢放缓，并稳定了下来。他们通过调节神经系统让身体进入了休息放松的状态。

本森放松练习：简单易学的冥想方法

本森教授将超验冥想变成每个人都可以尝试的简单练习。以下是本森放松练习的基本内容：

找一个舒适的位置，安静地坐下，闭上眼睛，放松所有的肌肉。缓慢而匀速地用鼻子呼吸，呼——吸——同时把注意力集中在脑海中的一个词语或声音上。这样能让我们远离不必要的想法，摆脱强迫性的焦虑思绪，使大脑冷静下来。

冥想与生活：如何在忙碌中保持放松？

学习放松是一种有效方式。要一边练习，一边观察自己身体的感受。日程忙碌时，我们会首先放弃一些看似可有可无的事情，但被放弃的有可能就是真正能够让身体松弛下来的事情，也是每天最重要的安排。

压力与应对：如何将压力转化为动力？

压力分为“挑战压力”和“威胁压力”，人体对于“挑战压力”和“威胁压力”的处理方式是不同的。想要对抗被威胁的感觉，答案常常要回到“改变自己”这个方向上。

结语：拥抱冥想，拥抱健康

冥想是一种简单易学的方法，可以帮助我们降低血压，缓解压力，提高生活质量。让我们拥抱冥想，拥抱健康，开启幸福的生活之旅！

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