快速提升幸福感的行动清单

发布时间：2024-12-16 03:58

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晓旭读书评论不管，我就是要幸福！ 5

2024-08-18 22:43:24 已编辑四川

赵昱鲲的这本书，干货满满，从里面总结出十个行动清单。原来获得幸福感，并不难，只需要行动起来，就可以得到满满的幸福。

1.每晚写下当天发生的 3 件好事

记录一些很常见但经常被你忽略的、小的好事，比如吃到一道好菜、看了一本好书、工作有了进展等“小确幸”。这种方法，可以让我们有意识地把注意力转移到好事上，幸福感会持续上升。

2.到附近的绿地走一走

请拿出至少 10 分钟的时间，到附近的绿地中走一走。不一定非得是山里、河边这样原汁原味的大自然中，哪怕是小区的绿化区，边走边看看那些花草树木，也是好的。

3.成就清单

也许你已经取得了不少成就，但是自己没有觉察到，这个方法有助于强化你的成功印象，增加你的内隐自尊。写下最近让你印象深刻的成就。请注意，成就没有大小之分，只要是你感到有意义的时刻，都可以。

4.改变对情绪的看法

如果你正感到焦虑，不妨体验一下你现在的身体感受。改变对焦虑情绪的看法，不要给这些感受贴上任何“压力”或“焦虑”的标签，只是去感觉，进而转换情绪带来的影响。以后再出现这些身体状态时，你的大脑就更有可能预测你是兴奋了，而不是焦虑了。

5.改造你的工作、生活环境

尝试改造你的工作环境或生活环境，以此激发你的自主动机。比如，在工作座位上摆上家人的照片，把座右铭设置为电脑屏保。也可以把自己喜欢的活动所需的东西放在醒目的地方，提醒自己：我的工作充满意义和乐趣。

6.感恩信

给一个你一直想感谢却没有好好表达过谢意的人写一封信。注意，信里要写出你感谢他的详细理由。感恩不仅能让你情绪变好，还会让你身体更好，调整你的认知偏差，带来现实生活中的改变。

7.情绪正念冥想

睡前尝试一下情绪正念冥想，抽出一点时间回想一下当天的情绪，并把心得体会写下来。你会发现，所有情绪都是你的朋友。

8.激发一次内在动机

做一件你自己喜欢、感到享受的事情，无论它是否能给你带来其他好处。吃饭时，就仔细品尝美食的味道；散步时，就尽情感受周围的风景。给你的自我来一次正反馈吧！

9.表达性写作

回想一件最近让你消极情绪大爆发的事件，然后用表达性写作的方式把它写出来。

10.花钱买经历而不是物品

为自己策划一段经历。比如，约朋友爬山，去美术馆看一场展览等。只要是你自己喜欢又觉得有意义的事情就可以。投入到这段经历中，不要考虑它会花费多少钱、多少时间，尽情享受这段经历。

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