完美主义的表现与矫正——完美主义：家庭教育的误区及对孩子的影响（十）

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完美主义的表现与矫正——完美主义：家庭教育的误区及对孩子的影响（十）

发表日期：2012-05-30作者：编辑：system出处：

 

完美主义倾向的形成与人的早期生活经验有着密切的关系。在儿童时期，由于儿童周围的一些重要人物（如教师、父母）常常对孩子的一些完美行为给予高度的赞扬和评价，使得他们在这种赞扬中不断地强化自己的完美行为，并逐渐习惯于把别人的赞扬作为评价自我价值的依据和基础。儿童的自尊在外部的评价中成长，并得到满足，而自我评价、自我满足和自我强化的功能却在逐渐丧失，取代它的是为获得外部赞扬而不断提升的自我标准。这种现象，在那些从童年时代开始，学习成绩就一直优秀，并总是受到老师和同学赞扬的大学生中非常多见。

随着人的成长，有些人开始对他人的评价会变得越来越敏感，越来越依赖，而对自己的一些不完美的做法也就有着越来越多的担忧，他们害怕因自己的不佳表现而失去他人的赞扬，甚至是受到他人的批评和指责。为了获得他人的称赞，保护自己免遭他人的批评，他们就不得不要求自己的表现更加完美。因此，完美主义实质上逐渐变成了他们进行自我防御的一种形式。

1．完美主义的表现

在心理咨询实践中，我们发现完美主义者常常有这样一些消极的信念、担忧和体验：

（1）害怕失败。完美主义者常常把一些没有实现的理想目标、没有体现自我价值的事件或做法上升到人生失败的高度，因此，他们非常害怕失败，因为失败意味着人生价值的丧失。

（2）害怕犯错误。完美主义者常常把犯错误和失败等同起来，他们把自己的行为目标定格在不犯任何错误上。为了不犯错误，他们不愿也不敢去尝试做一些过去没有做过的事情，因此，他们也就错过了许多学习和成长的机会。

（3）害怕遭到拒绝。完美主义者把表现完美看作是一种自我保护的方法，是一种避免他人批评、拒绝和不赞同的有效手段。他们害怕让别人发现自己的缺点，担心自己会因此而遭到他人的拒绝和否定。

（4）非好即坏的思维方式。完美主义者常常相信，如果自己的学习或工作表现不是完美的，那么自己就是一个毫无价值的人。他们经常站在非好即坏的两个极点上来看待自己。对完美的过分关注，使他们极少能看到自己所取得的成绩，更没有体验到由此而生的快乐。

（5）过分地强调“必须”“应该”。完美主义者常常用“我必须怎样怎样”“我应该如何如何”之类的表达方式来要求自己，他们把“必须”“应该”看作是自己学习和生活的原则。他们根本没有机会去认真地考虑一下自己的真实需要和愿望。

（6）认为他人很容易获得成功。完美主义者总是认为别人可以在很少努力、很少犯错误、没有压力、自信的情况下，轻松地实现自己的目标;反观自己，尽管付出了比他人更多的努力和时间，却总也无法获得成功的体验。这种强大的认识反差常常使他们的心态难以平衡，感到无以言状的失落和痛苦，从而产生强烈的自我否定和自我怀疑。

2．完美主义倾向的自我矫正

克服完美主义的倾向是保持心理健康的重要手段之一。首先，要认识到过分地追求完美

并不是人们所欣赏的、期望的，它只是一种无法实现的主观愿望，因此，要把对完美主义的追求转换成健康的努力行为。第二，要彻底改变那些催化完美主义而导致自我挫折的思维方式和行为准则。下面一些策略将有助于克服完美主义的倾向：

（1）根据自己的需要建立现实可行的目标。这将有助于提高自己取得成功的概率，获得更多的成功体验，强化自尊和自我价值感。

（2）用一种连续的、先易后难的方式建立目标。首先为自己确定一个比较容易完成的目标，在完成之后，再设立下一个较当前完成目标难一些的目标。逐步地提高任务目标的难度，使自己的能力成长与目标的难易程度相协调。

（3）对成功的标准进行必要考察，验证标准是否合理。然后会发现完美无缺是很难做到的，几乎任何事情都会有一些小小的缺憾，但这并不能影响什么。即便某些事情做得不够完美，也没有必要大惊小怪，更不要认为是世界末日到了。

（4）在建立和评价任务目标时，要避免使用非好即坏的思维方式。要根据实际情况，学会区别哪些是应该给予优先关注的目标，哪些是不重要的、可以在以后给予关注的目标。不要求在任何事情上都做到至善至美，对那些不很重要的任务，可以适当地减少的关注和努力。

（5）要善于事前进行有意识的思考。

（6）把注意力更多地放在完成任务的过程中，而不要总想着最后的结果。

（7）采取健康的方式为实现目标而努力。合理地安排时间和精力，更多地感受学习或工作过程中的乐趣，而不是去体验强烈的焦虑和压力。

（8）诚实面对那些隐藏在完美主义倾向背后的恐惧，要认识到许多积极的学习经验只有在犯错误的过程中才能够获得，失败是成功之母，把失败变成一种有意义的经验。

注：摘编自于鲁文的《完美主义倾向及其自我矫正》一文，原文发表于《高校心理健康教育专业化研究——第八届全国高校心理健康教育与心理咨询学术交流会论文集》，2004年。

摘编、责编：张纯颖

（中国青少年研究中心家庭教育研究所供稿）

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