郭敬峰老师《与情绪压力共舞》课程大纲

发布时间：2025-04-06 06:14

学习情绪管理技巧，课程名：'压力应对与情绪调控' #生活知识# #心理建议# #心理辅导课程#

【课程介绍】

“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪和压力山大会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪和压力了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力情绪的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……

对情绪的管理调适和压力的疏导应对是工作顺利、人生幸福的基础！

本课程从“发现压力源，改变压力感，积极情绪管理、快乐高效工作”入手，秉承幸福心理学理念，运用LP教练技术，让您参透情绪，看清传统方式处理情绪的负面影响；运用实际有效的方式，提高情绪管理能力，掌握压力疏导技巧，学会自我心理关爱，让您在最短时间增强对工作的热情和生活的信心，减压增能，提升心理资本，改善心态绩效和行为绩效，轻松应对日益激烈的竞争，更快乐的工作，幸福的生活！

【培训收益】

 了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。

 情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。

 学会情商EQ的5个维度，结合工作情景实战训练，提升职业情商。

 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。

 掌握协调冲突的技术，学会与同事相处三条法则，更好地跨部门协作沟通。

 减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。

 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。

 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。

 学会快速减压的26种方法，提升情商、逆商。

 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力。

 幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。

 体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。

 培养积极双赢思维-升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

【授课方式】

针对客户需求定制课件，注重困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演，AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训：互动性强、幽默、生动、亲切。

专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】：公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

【授课时间】: 2天

【课程大纲】

第一单元：热身活动，分组团建

1、全场热身活动：《抓钱》游戏

随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。

2、团建展示PK：《旗人旗语》

按照参训学员人数分组，组建团队，各队分别选出司令、政委、起队名、队呼，设计队旗，讨论列出压力情绪困扰问题和培训期待、并进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情，绘制摘星榜PK分数表。

3、请安排计分助教2名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。

第二单元：解读情绪与情商EQ

趣味活动：《找变化》

1、认识情绪

（1）“考眼力”识别情绪

（2）什么是七情、六欲、五毒

 积极情绪与负面情绪区别

 情绪的作用

案例分析：情绪中暑

 关于猴子的心理实验

（3）情绪自测：你的情绪稳定吗？

分组讨论：“费斯汀格法则”的启示…

（4）如何情绪觉察？

角色扮演：当工作会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，你会怎么做？

2、情绪的影响：

（1）情绪影响认知

视频赏析：办公室的情绪爆发

（2）情绪影响人际交往：

预防“情绪垃圾桶”/ 善用“好心情效应”

（3）情绪影响生理健康：

 癌症的情绪说

 笑一笑，十年少，愁一愁，白了头

 “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经 ”

（4）AB型性格测试及案例分析

3、情商EQ提升：

（1）什么是情绪智力？

 了解自己情绪的能力—觉察力

 控制自己情绪的能力—管理力

 自我激励的能力—调整力

 了解他人情绪的能力—同理力

 维系良好人际关系的能力—整合力

（2）认识自己:你的情商有多高？

心理测评：情商自测

（3）高情商EQ的5个标准：

自我察觉能力/驾驭心情能力/自我激励能力/理解他人能力/人际交往能力

4、制定自我管理方案：

案例分享：德鲁克经典五问

5、实战演练：如何1秒钟处理消极情绪？

第三单元：职业情商修炼

互动游戏：《你演我猜》

1、什么叫职业情商？

2、高职业情商的表现：

 学会沟通

 学会微笑

 学会称赞别人

 学会倾听和说话

 学会低调做人

 善于豁达待人

3、职业情商修炼技巧：

（1）做好情绪管理：做情绪的主人

A、谁在决定你的情绪？

B、正确处理情绪的三步骤

 What-我现在有什么情绪

 Why-我为什么会有这种情绪

 How-如何有效的管理情绪

C、情绪控制技巧：指标VS治本方法

 控制他人情绪六步法

 情绪调适方法：父母状态、成人状态、儿童状态

 增加正面情绪技巧

互动游戏：大风吹/可怜的小猫

（2）培养良好心态

A、职场阳光心态你具备吗？

互动游戏：《职业价值观大拍卖》

B、国学人生智慧

 儒家-拿得起：元亨利贞，孝悌忠信，礼义廉耻，仁爱和平。

 道家-看得开：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允执阙中。

 佛家-放得下：诸恶莫作，众善奉行，自净其意，明心见性。

C、智者心转境，当下即极乐

（3）学习情商智慧

案例分享：司马懿与诸葛亮

（4）挫折提升情商

案例分享：马云“男人的胸怀是用委屈撑大的”

4、职场情商北斗七剑

第四单元：与压力共舞

团体游戏：《凤凰涅槃》

1、压力趣味测试

（1）心理测评：心理压力自测量表

（2）生活事件及压力指数

（3）自我压力评估

2、认识压力、压力感和压力源

（1）案例分享：杯子的故事

（2）压力的反应：

 情绪反应

 行为反应

 生理反应

（3）什么是压力感？

自我认知：性格与压力测试

（4）什么压力源？

A、中国特色的压力源”识别分析

 经济压力/人际压力/情感压力

 家庭压力/健康压力

 成就压力/内在自我的压力

 存在的压力......

B、实操运用：工作生活情景剧-压力源分析

C、人生幸福三诀：

 不要拿别人的错误来惩罚自己

 不要拿自己的错误来惩罚别人

 不要拿自己的错误来惩罚自己

3、职业压力特点：

（1）压力与工作绩效关系图：

案例分析：你的绩效高峰在哪里？

（2）压力特点

 压力会像空气一样伴随你的一生。

 压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。

 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。

（3）理想、现实和真实自我

案例分析：压力形成的现象学本质

（4）轻松压力调节：

A.内因：心理调节/生理调节：做情绪的主人

B.外因：人际调节/环境控制：事件控制

4、压力管理技巧：

（1）简单易行的26种减压方法

（2）潜意识自我能量提升

 潜意识的3大特点

 催眠体验：渐进式自我放松技术

 放松减压：冥想快速身心放松

实操演练：瘦身静心“混元桩”

（3）深呼吸减压

（4）运动减压

（5）音乐减压

（6）压力管理策略：

 倾诉表达：释放不良情绪

 娱乐放松：增强心理张力

 理解他人：减少人际压力

 量力而行：避免身心透支

 妥协放弃：权衡利弊得失

 积极呼救：正确寻求帮助

 好好睡觉：迎接美好明天

5、升级BVR信念系统：培养积极双赢思维

（1）最好的选择，是让自己变强大！

（2）总结：庄子的 “空船理论”

（3）记得每天对自己微笑

第五单元：工作与生活平衡艺术

团体游戏：《人椅》

1、趣味测试

当你一个人在家，下雨时?

2、平衡工作技巧:

（1）思考工作的意义

案例分享：三个石匠

（2）重拾工作的喜悦

思考：渔夫和商人的故事

（3）喜爱和尊重我们的工作

（4）优化工作的技巧

趣味小练习：《我应该……》

3、享受生活乐趣

讨论：你理想的家是什么？

4、工作与生活平衡方法

第六单元：总结升华

1、情压管理的实现途径：

 挖掘动机

 分析思维、情感和行为模式

 自信训练

 情绪管理

 自我放松训练

 培养双赢思维

 人际沟通训练

 问题解决训练

 改变不合理思维

 提高掌握技能

2、本课程我感触最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

3、我将在自己的工作（生活）中改变如下：

（1）

（2）

（3）

第七单元：互动解疑答惑

郭敬峰老师授课视频案例：

网址：郭敬峰老师《与情绪压力共舞》课程大纲 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/853883

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