10种缓解压力的食物，帮你释放压力！ – 美豆芽健康饮食养生网

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由于忙碌的生活方式，很多人都有压力。压力过大会对身体、情绪和行为造成负面影响。甚至会导致短期和长期的身体问题，如记忆受损、学习能力受损、高血压、冠心病、骨质疏松症和免疫系统功能不良。

对抗压力最好的方法是找出原因并设法解决它。保持积极的态度，改善你的饮食和生活方式也有助于控制压力。

因此，有规律的锻炼、按摩和瑜伽可以帮助减轻压力。也有一些食物可以帮助缓解压力。有些甚至能在你需要立即镇静的时候提供快速的缓解。

以下是10种缓解压力的食物。

1.绿茶

绿茶含有强大的抗氧化剂，如多酚，类黄酮和儿茶素。所有这些抗氧化剂对身心都有镇静作用，对创造积极情绪有很大帮助。此外，它含有一种叫做茶氨酸的氨基酸，可以促进放松，提高注意力。

根据《美国临床营养学杂志》发表的一项研究，每天喝至少五杯绿茶的人比每天喝不到一杯绿茶的人更健康，心情更好。

当你面临压力时，花点时间喝杯绿茶。不过，有些人可能不适合每天喝五杯咖啡。所以，可以每天喝两到三杯绿茶。

如果你不喜欢绿茶，你可以选择红茶。绿茶对不喝酒不抽烟的人的正面影响最大。

2.蓝莓

蓝莓含有大量的抗氧化剂，有助于降低压力水平。蓝莓还含有维生素C和E以及镁、锰等矿物质，有助于减轻压力。

经常吃蓝莓还可以帮助应对抑郁、失眠和其他由压力引发或导致的情绪紊乱。（推荐阅读：总结10个蓝莓的营养价值及对健康的益处）

你可以把蓝莓作为水果零食，或者把它们添加到白干酪或水果沙拉中。和蓝莓一样，蔓越莓也能帮助减轻压力。

3.橙子

橙子富含维生素C，有助于增强免疫力，也是一种抗氧化剂，可以对抗自由基。压力会增加体内自由基的负荷。橙子还含有大量维生素A和B以及多种健康矿物质。

只要每天喝一杯新鲜的橙汁，就能享受到橙子中所含的营养。你也可以在甜点和各种烘焙食品中加入橙子。除了吃橙子，也可以吃其他柑橘类水果。

4.牛奶

那些经常喝牛奶的人感觉压力较小。一杯脱脂牛奶为你的身体提供了大量的抗氧化剂、维生素A和D、钙和蛋白质。当你感到有压力的时候，这些营养物质会帮助你平静下来，并帮助对抗体内释放的自由基。

最好的减压早餐是一碗全谷物加低脂牛奶。另外，睡前喝一杯热牛奶会让你睡得更好。如果你不喜欢牛奶，你可以吃奶制品，如白干酪和酸奶。

5.杏仁

许多坚果，尤其是杏仁，富含维生素B和E、镁、锌、硒和有益减压的健康油脂。此外，它们很脆，因此有助于扩散张力。

你可以把杏仁当作健康零食生吃或烤吃。此外，你可以在甜点和烘焙食品中加入杏仁。除了杏仁，你还可以吃核桃和开心果来降低你的压力荷尔蒙，降低血压，提高你的能量水平。

6.黑巧克力

一项发表在《美国化学学会蛋白质组研究杂志》上的临床试验表明，每天吃大约40克的黑巧克力可以大大降低体内的压力激素水平。黑巧克力含有镁，镁是一种矿物质，有助于对抗压力、疲劳、抑郁和易怒。

黑巧克力最好的地方是大多数人都喜欢它。每当你感到有压力的时候，吃一些黑巧克力，它会很快改善你的情绪，降低你的压力水平。（推荐阅读：选择完美黑巧克力的5个技巧）如果你喜欢，你也可以尝试一杯热巧克力牛奶或任何一种含有黑巧克力的甜点。

7.菠菜

像菠菜这样的深绿色蔬菜富含维生素A, B和C。菠菜还含有大量的矿物质，如钙，钾，镁和磷，有助于减少体内的压力激素和稳定情绪。

8.三文鱼

三文鱼是一种冷水鱼类，含有大量的omega-3脂肪酸，具有很强的抗炎作用。omega-3脂肪酸促进大脑中的化学物质，如血清素，帮助保持快乐的感觉，调节压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素。同时，omega-3脂肪酸帮助大脑更有效地运作。

建议每周吃两到三次三文鱼。除了三文鱼，你还可以吃其他油性鱼类，如鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼。如果有必要，你也可以通过补品方式补充omega-3脂肪酸。（推荐阅读：除了三文鱼，哪些食物含有omega-3？）

9.糙米

糙米含有大量的B族维生素，对维持细胞、组织和器官极其重要。它们作为天然的情绪稳定剂，也有助于涉及大脑功能、健康红细胞、免疫和心脏功能的生化反应。（推荐阅读：糙米的功效与作用及糙米怎么吃？）

当身体获得足够的B族维生素时，你就能更好地对抗压力和许多相关的情绪紊乱。

下次你感到烦躁或情绪低落的时候，吃一些糙米制品，你会很快感觉好起来的

10.牛油果

牛油果含有大量的矿物质、蛋白质、维生素C和E。它们还富含纤维、钾和健康脂肪。所有这些营养物质通过保持神经和脑细胞健康来帮助调节压力荷尔蒙。

每天吃半个或整个牛油果可以显著降低血压水平，降低应激激素水平。可以直接吃牛油果，也可以把它加到你最喜欢的水果沙拉或奶昔中。为了达到最好的效果，吃新鲜的而不是包装好的牛油果。(推荐阅读：一颗牛油果5大功效！不胖还更整肠排毒的牛油果吃法TOP3)

综上所述，这些减压食物富含营养物质，可以调节压力荷尔蒙，帮助你享受无压力的生活。

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