停止压力饮食的5条提示：如何在感到压力的时候摆脱饮食习惯

发布时间：2024-12-17 22:45

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实际上，许多人认为进食是暂时减轻压力的有效方法，尤其是在这种情况很普遍的时候。

即使没有直接与外部压力源接触，人们仍然会面临压力。工作，在家吃饭和在家娱乐100％偶然地创造了充满压力的生活。而且，在当前的COVID-19大流行期间，焦虑和恐惧是不可避免的。

实际上，许多人选择更频繁地去厨房，并将饮食视为减轻压力的有效方法。如果您每次感到压力都吃东西，那么您的健康就会受到很大影响。

营养学家，纽约市艾莉萨·鲁姆齐营养与健康协会的负责人艾莉萨·鲁姆齐说，大多数人在需要恢复心情时会选择食用含糖食品，如巧克力，冰淇淋和饼干。尽管它们的味道很好，但这些垃圾食品会增加葡萄糖，钠和饱和脂肪的含量，这些物质对您的心脏有害并会对您的健康产生不利影响。

因此，如果您面临压力，需要控制压力饮食，请参考以下简单提示。

克服压力饮食的5个技巧

确定您是否真的饿了

控制渴望的最重要的事情之一就是确定您是否真的饿了。如果一切都来自压力，您将找到解决此问题的简便方法。与朋友聊天，散步或洗澡可以帮助您非常有效地控制情绪。

以磅为单位对饥饿进行评分，0为正常，-5非常饥饿，5非常饱。人们仅应在饥饿水平约为-2或-3时进食，并感到肚子空虚。换句话说，根据自己的需要食用食物，而不要减轻压力。

避免分心

注意食用食物的过程，而不要着急进食而不关心食物的量。

饮食时不要失去注意力，因为这种习惯会影响您的食物消耗。缓慢进食会产生细微的咀嚼感，并产生饱腹感，有助于控制部分。因此，在进餐时，请立即关闭电视，放下电话并合上笔记本电脑的盖子。

据西北纪念医院的营养师兼医生阿什利·巴里恩特（Ashley Barrient）称，要注意食物的消费过程，而不是着急吃东西而不在乎食物的量。

慢慢吃

正如纽约医生，营养顾问兼《小零食》（The Small Change Diet）的作者凯瑞·甘斯（Keri Gans）所指出的那样，人们应至少花费20至30分钟才能完成一天的主餐，而含便餐则需要10至20分钟。缓慢而彻底地咀嚼食物，而不是尝试尽快咀嚼和吞咽。这个习惯可以帮助有效地控制食物摄入。

每个人都应花费至少20-30分钟才能完成一天的主餐，其中10-20分钟要搭配便餐。

感触万千

吃是一种感受。此动作不仅会影响味觉，还会影响其他感官，包括视觉，嗅觉和听觉。

根据西奈山伊坎医学院的营养师兼副教授Reshmi Srinath的说法，如果您在每餐中都注意这些因素，那么在食用食物时会遇到新的事物。感觉食物的香气，颜色和味道，甚至在咀嚼食物时都能听到从嘴里传来的声音。

专注于菜肴的各个方面，将帮助您真正享受新的体验并在饭后感到饱腹。

吃是感觉的体验。此动作不仅会影响味觉，还会影响其他感官，包括视觉，嗅觉和听觉。

控制饥饿

进食时，应不断评估自己是否吃饱。当您感到大约80％饱食时就停止进食，而要等到您的胃饱为止。

这些控制食欲的技巧可以帮助人们在感到压力或焦虑时摆脱饮食习惯。同时，它们还可以帮助您体验新颖健康的饮食方式。

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