腰粗显人老，养成4个生活习惯：消赘肉、平小腹！

发布时间：2024-11-12 09:47

baby天生身材娇小，吃不胖体质让人羡慕不已，小蛮腰更是惊人。

不用拼大胸翘臀，光是小露蛮腰就足够性感诱人。

少时的允儿曲线也是相当完美，小腹平坦无赘肉，身材真是好到没朋友。

想要撩倒男神，用一记小蛮腰就够啦！腰上有肉肉的MM们也不用担心，想要快速瘦腰，就来看看下面这几个小妙招吧。

坚持4个瘦腰好习惯

1.饭前一杯水

开饭前先来一杯水，可以有效减轻饥饿感，让你自觉减少食物的摄入量，长期坚持胃口也会慢慢变小哦！而且饭前喝水还可以帮助补充身体所需水分，加快新陈代谢，不给脂肪堆积的机会。

2.跳绳

跳绳是一项简单有效的瘦全身运动，没有场地限制，随时随地可以进行。跳绳减肥的时候，开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。

3.仰卧起坐

仰卧起坐简直是瘦腰界的真理啊！要知道，袁姗姗的马甲线就是这么练出来的。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种，后者难度稍大，但燃烧脂肪也更充分。做的时候最好借助器械或其他工具，抑制脚步的抬起，以达到真正的锻炼腰腹部的作用。

4.走路减肥

除了慢跑外，快走也是很好的有氧瘦身运动之一。建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘(心跳约120/分)的程度。每天只要30分钟，或是利用一天当中3-5分钟的空档，每天累积5千步，平均可减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。

消除腰部赘肉抚平小腹还可以用这几招

1、轻拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

3、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

4、侧向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

这个夏天，唯有瘦与白不可辜负！因为每个体质情况以及肥胖原因不同，对应的方法也各不相同，想要在短时间内找出问题的具体原因，彻底解决肥胖问题，微信公众号：瘦脸族，希望帮助你！

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