经开一校停课不停学疫情防控心理调适小贴士（二）

远程教育在疫情下发挥了重要作用，如网课助阵停课不停学。 #生活知识# #科技生活# #科技改变生活# #互联网+教育#

西安经开第一学校

疫情防控

—心理调适小贴士（二）—

亲爱的同学们，随着疫情防控的升级，大家已经居家学习十多天的时间了。在疫情面前，除了要做好科学有效的防护措施，从多方面积极进行心理调适，对于我们更好地应对疫情带来的影响十分重要。上一期，西安经开第一学校初中部心理老师为大家介绍了从自我角度直接调节消极情绪的方式，除此之外还有一些行之有效的心理调适方法可供大家选择。你们准备好查收了吗？

避免过度关注疫情信息

由于目前疫情状况还不稳定，很多同学以及家长可能每天会花大量时间通过各种网络渠道获取最新消息、了解疫情情况。这种对于疫情信息的过度关注很大程度上增加了我们的焦虑和恐慌。因此，我们要学会筛选和分辨信息，从正规官方渠道获得真实疫情情况，减少虚假信息带来的情绪困扰；同时控制自己浏览相关信息的时间，减少过度关注，学会将更多的注意力投入到网课学习中，并积极配合居家防疫，按时去做核酸检测，用一些积极有效的事情帮助你缓解疫情信息带来的消极体验。

维持良好的人际交往

每一个人都不是一座孤岛，当我们感觉到难过、焦虑、恐慌等情绪时，不仅可以进行自我调节，也可以去寻求其他人的支持和帮助。

我们可以与父母进行良好的沟通互动，获得情感支持。与在校学习不同，居家期间，父母成了与我们相处时间最久的人。因此学会与父母相处，减少居家期间的冲突，营造温暖的家庭氛围对于大家的情绪舒缓十分有利。那该如何做呢？

一方面，学会正向沟通，选择从爱的角度解决问题。一般来说，正向沟通包含四个步骤，依次是客观描述事实、冷静表达感受、清晰表达原因、温和诉说期望。

另一方面，学会积极赋能，珍惜当下。我们要理解父母唠叨是出于对我们的关爱，大家可以尝试着把父母的唠叨转化为学习生活的动力，而不是作为自己行动的阻碍。

另外，虽然疫情增大了人与人之间的空间距离，但通过网络与同学和朋友聊天、视频也可以减少孤独感，而且同学之间的友谊也可以给大家带来满满的温暖和力量；当然，如果大家有一些心理不适，心理老师也可以为大家提供帮助。

接受变化，保持生活的稳定性

疫情发展态势我们无法估计，这种不确定性和失控感可能会让大家感到焦虑和恐慌。那么，就让我们着手去做一些带给我们控制感的事情吧！

保持健康规律的生活习惯。居家期间，有些同学可能因为缺少了学校的时间约束，有些放纵自己，这不仅对学习状态和效果产生了消极影响，也不利于身心健康。因此，同学们可以根据网课的课程安排和平时在学校的时间安排来规律居家作息，早睡早起，保证充足的睡眠，让自己以良好的精神状态迎接每一天的学习和生活。

做一些整理性的活动。比如，可以独自或与父母一起打扫房间、整理家务，这样不仅可以让我们拥有整洁舒适的生活环境，同时可以增加我们内心的秩序感和掌控感，对于缓解焦虑和提高幸福感十分有效哦！

用积极的行动缓解情绪

与其担心和纠结各种消极可能性的发生，不如积极行动起来，行动是缓解消极情绪的一剂良药。

如果你因每日新增确诊病例的人数而感到恐慌，那就积极做好各项防疫措施，并保持良好的卫生习惯。如佩戴好口罩、定期通风和消杀、按时做核酸检测且与他人保持必要间距等。

如果你因网课学习效率低下而感到焦虑，那就养成良好的居家学习习惯。如制定目标和每日计划，积极参与课堂互动，做到劳逸结合并调整学习状态，学会自我管理并培养自主意识。

如果你因长期居家而感到无聊和烦躁，那就尝试去发现新大陆，丰富居家生活。如制作手工、学习烹饪和烘焙、自学一项新技能等。充分利用居家时间不断充实自己，说不定还会挖掘出意想不到的新潜能！

运动！运动！运动！

因为居家空间限制，有些同学日常的运动量明显减少。其实，运动是调节情绪非常重要的途径。在运动流汗的过程中，我们的大脑会分泌一种“快乐激素”——内啡肽，它会帮助我们缓解压力，让我们心情放松，变得开心愉悦。不仅如此，积极锻炼还可以增强免疫力，帮助我们抵抗病毒，同时也能提高注意力提升学习效率！

同学们可以充分利用好线上体育课时间，跟随老师教学视频积极进行室内运动打卡；另外，网课课间及晚上可以进行一些有氧运动，如跳绳、瑜伽、健身操、踢毽子等。希望大家在疫情期间，能够养成运动的好习惯，坚持锻炼，放松身心。

关注日常的“美好时光”

虽然疫情居家给大家带来了诸多不便，也让很多人陷入情绪困扰，但即使再艰难的时光，也会有一些美好和值得感恩的人和事出现，也会有让你感到“小确幸”的瞬间，就看你有没有发现美好的眼睛和心灵喽！

罗列积极愿望清单。愿望总是给我们带来期待和美好。居家期间，大家可以给自己制作一张专属的“疫情居家学习期间的开心清单（Happy List）”，比如泡一次舒服的热水澡、看一部高分电影、在房间里唱一首自己最爱的歌等。在罗列完事情之后，可以用自己喜欢的方式进行点缀，让你看到这份清单就快乐十足。当然啦，制作清单是第一步，第二步就是抽空去完成这些事情，好好感受特殊时期这些小事带来的独特幸福吧。

书写感恩日记。感恩日记是记录生活中所有美好的一种日常笔记。通过记录不仅可以帮助我们缓解情绪压力、提升幸福感，而且也能保持身心健康、提高生活平衡感。那要如何书写呢？其实很简单，每天只需要花几分钟在日记本、笔记本、手账或者一张纸上记录下那些让你为之感恩的事情，比如感恩疫情期间医护人员的付出、感谢父母给我们准备的每一顿美餐、感谢今天努力学习的自己等等。

最后，希望每一位同学都能积极调整好自己，学会发现疫情带给自己的收获和成长！

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