儿童每天吃什么补充营养呢

发布时间：2024-12-19 14:29

每天适当吃些水果，补充纤维和天然维生素。 #生活技巧# #育儿建议# #儿童营养搭配#

医生回答(1)

病情分析：儿童每天应摄取多种营养以支持健康成长和发育，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是具体的营养建议：

1.蛋白质：蛋白质是细胞、肌肉和器官的重要组成部分。儿童每日需要摄入的蛋白质量因年龄和性别而异。例如，1-3岁的儿童大约需要13克蛋白质，而4-8岁的儿童需要19克蛋白质。常见的蛋白质来源包括鸡蛋、奶制品、鱼类、禽肉和豆类。

2.碳水化合物：碳水化合物是主要的能量来源。建议儿童从全谷物、蔬菜、水果等食物中获取碳水化合物。3-5岁的儿童每日需约130克碳水化合物，而6-12岁的儿童则需要增加到约150-170克。

3.脂肪：适量的脂肪对儿童的大脑发育和整体健康至关重要。建议脂肪占总热量的30%-40%。优质脂肪可以从鱼类、坚果、橄榄油、亚麻籽和牛油果等食物中获得。

4.维生素：维生素A有助于视力和免疫功能，每天需要300-600微克，维生素C增强免疫力，需求量为15-45毫克，维生素D促进钙吸收，推荐400国际单位（IU）。这些维生素可以通过水果、蔬菜、鱼肝油等食物摄入。

5.矿物质：铁对血红蛋白的形成至关重要，幼儿需7-10毫克，学龄儿童需10-12毫克。钙帮助骨骼和牙齿发育，1-3岁儿童需要700毫克，4-8岁需要1000毫克。富含铁和钙的食物包括红肉、绿叶蔬菜、奶制品和强化食品。

确保饮食均衡、多样化，包含不同类别的食物，以满足儿童各项营养需求。

2024-09-09

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