没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？
很多人工作比较忙，没时间去健身房，但又想使自己身体更加健康，线条更好，其实有很多方法不用在健身房就能进行。
首先要明确健身的最基本要素：
力量，耐力，柔韧，这三个要素是维持健康比较重要的了，也是在家易于开展的项目。
所需要的器材也很普遍方便，不需要特别大的设备。
瑜伽垫作用：牵拉放松，力量训练，平衡练习
瑜伽垫很容易买到，从淘宝或者体育商店都有，价格几十到几百不等，选择瑜伽垫要选择环保无异味无危害，较厚，软硬适中，长度符合身高的，可以多准备几个拼起来使用。
瑜伽垫上可以进行很多训练，比如力量训练：各种徒手深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，背肌训练，平板支撑。
柔韧训练：自我牵拉，家人之间相互牵拉，瑜伽练习。
平衡练习：有的瑜伽垫比较柔软，可以在上面进行单脚闭眼站立练习平衡。
作用：力量训练
哑铃是进行力量训练的标配，因为增加力量必须需要阻力，自己制作的话可以用矿泉水瓶装满沙子，哑铃的重量由500克到几公斤不等，可以选择增减重量的哑铃，价格在百元不等，选择结实，质量好的哑铃。
哑铃可以进行的训练：
上肢力量训练，仰卧飞鸟训练，俯卧背肌训练；下肢肌肉练习，负重深蹲，弓箭步等。
弹力带（弹力环）用弹力带可以进行的项目有：颈部肌肉练习，背部肌肉练习，臀中肌练习，大腿肌肉等。但是弹力带由于重量较小，想要连起来肌肉块不太容易，最适合的就是小肌肉的练习，稳定肌肉的练习，恢复性练习。
TRX悬吊训练非常流行，只需一根悬吊带即可完成全身许多肌肉的抗阻训练，TRX训练带正版千元，可以在家里用，卡在门缝或者栏杆上，但一定要注意安全。
TRX可以训练：上肢肌肉力量，下肢肌肉力量，核心力量。
五、瑜伽球
瑜伽球可以用来练习柔韧性，稳定性。瑜伽球要根据自身的身高选择合适的大小，一般来说小腿的长度就是瑜伽球的直径。瑜伽球的价格在百元左右。瑜伽球由于其不稳定性，可以增加不稳定的练习，但是要注意安全。瑜伽球上可以进行：核心稳定性练习，趴在瑜伽球上进行背部练习，腹肌练习等。
六、泡沫轴，网球
运动训练后最主要的是要充分放松身体，除了在瑜伽垫上进行牵拉，还可以用泡沫轴进行筋膜松解，有助于缓解疲劳。泡沫轴种类有很多，软硬不一，凹凸不平，一般来说，软的适用于新手，凹凸不平更明显的使用与深层放松，价格在几十到百元不等，选择环保无危害的。网球可以用到较小的肌肉部位如胸肌，脊柱旁边的小肌肉，臀中肌等。
七、功率自行车
功率自行车相比跑步机轻便，价格低廉，一般几百到几千不等。自行车可以用来进行心肺耐力的练习，心肺耐力对于身体健康来说至关重要，在功率自行车上进行心肺耐力训练，时间要30分钟，心率达到120-140左右，每周进行1-2次。当然了，最好的心肺耐力练习还是去户外跑步，现在很多户外公园都铺设了跑到，呼吸着新鲜空气，心旷神怡。
八、大镜子
如果有一面墙安装大镜子是最好不过了，因为在某些练习中，需要对照镜子进行自我纠正，防止错误动作，比如深蹲，平板支撑等。
九、其他动装备
在家运动，也要穿好运动装备，千万不能穿个拖鞋就进行训练，最好穿跑鞋或者训练鞋，穿运动服进行；
还需要准备好丰富的饮用水或运动饮料，充分的饮水保证体液正常的循环，减轻疲劳，千万不能喝啤酒，碳酸饮料，对身体有害；
几条毛巾，运动时及时擦汗；
医药包：创可贴，纱布，酒精棉等解决意外伤害。
其实在家锻炼也是系统性的，不能一曝十寒，力量训练每周三次，柔韧训练每周三次，有氧训练没有一到两次，休息一天。其实对于上班族来说，一天工作下来再进行训练，其实已经非常疲劳了，所以要选择好时机，不能太过疲劳，控制好量，不能因为今天有空一下子把一周的量练了，这是最忌讳的。
