极易增加食欲的8种低脂减肥食品

增加蛋白质摄入：鱼、鸡胸肉等低脂高蛋白食品对减肥有益。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #减肥饮食指南#

减肥饮食想到重要，很多人都知道在减肥期间要选择低脂的食物才能帮助减肥，殊不知正是这些低脂食物就是导致你胃口大开的罪魁祸首，下面就要告诉大家那些食物容易增加食欲，帮助您正确选择低脂食物。

目录减肥阶段如何吃晚餐极易增加食欲的8种低脂减肥食品三款减肥食材帮你预防反弹记住这三点跑步才能瘦得快运动后体重上升咋回事

1减肥阶段如何吃晚餐

　　减肥晚餐的要注意轻饮食，不刻意的抑制自己的食欲，注意饮食的科学配比，均衡营养让身体在摄入低量的卡路里的情况下，不会产生太强烈的饥饿感。晚餐推荐大家吃绿豆，绿豆中含热量较低，具有良好的减肥作用。另外，晚餐中切记不要吃巧克力，马铃薯，山药，地瓜，玉米，芋头，红萝卜等作为食材，因为这些食物含热量较高，不利于减肥。

　　晚餐前可以喝热汤，俗话说饭前喝汤，苗条又健康。据了解，热汤瘦身法曾一度在日本非常流行。晚餐前喝汤，可以增加饱腹感，有助于瘦身。但是不要喝过于油腻，热量较高的汤，不仅不利于减肥，还会增加体重。

　　晚餐时间不宜过晚，晚餐营养要均衡，多吃鱼肉，蔬菜，冻豆腐，菇类食品。不仅营养全面，还能提高代谢速度，增加脂肪的燃烧速度。

2极易增加食欲的8种低脂减肥食品

　　1、膨化谷物和脱脂牛奶

　　由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐生成的卡路里过少，不足以让你保持长时间的活力。

　　许多节食者选择膨化谷物是因为它们放在大碗中看上去很满。

　　然而，由于其膳食纤维含量低，吃过早饭后不久你就会感觉饿。

　　膨化谷物也具有较高的血糖指数，会促使血糖在最初的能量补充后下降。

　　更好的选择：

　　燕麦片或燕麦碎粒。

　　燕麦粥的膳食纤维含量高，是令人满意的早餐选择。

　　如果你喜欢甜味，可以加一匙枫糖或红糖。

　　自己煮纯燕麦粥，再添少许的甜料，比起食用预先加糖的袋装速食燕麦营养得多。

　　在煮燕麦粥时加一些低脂牛奶，或是搅拌上一大汤匙花生酱，让自己吃得饱饱的，可以获取更多的养分。

　　2、脱脂酸奶

　　脱脂酸奶的甜味(常常是人造的)会促使胃分泌胃液。

　　在胃部特有的环境中，如果没有脂肪，只喝100克酸奶，那么由于没有足够的食物可供消化，我们感受到的就是饥肠辘辘，渴望更多的食物。

　　更好的选择：

　　你可以选择低脂原味希腊酸奶中的乳脂和高蛋白含量，通过添加水果，撒上少许肉桂来增加口感。

　　如果你选择无脂肪的酸奶产品，那就再来上一大汤匙的葵花籽让自己心满意足。

　　坚果和种子中的脂肪消化的比较慢，因此只需一小份的量就可以让你拥有更长期的饱腹感。

　　3、配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉

　　节食者的典型午餐往往是一份配以低脂调味品的沙拉，但这样的午餐会对其食欲产生回飞镖的反向效应。

　　虽然富含膳食纤维，视觉上很多，但因其蛋白质和脂肪含量低，这样的饮食很不耐饿。

　　甩掉那些脱脂调味品吧，它们往往含有大量的糖。

　　更好的选择：

　　在你的沙拉盘中添加80至160克精益蛋白质，比如瘦牛肉、鸡肉或豆类。

　　事实上，你选择的食物含的脂肪越少，你吃得量应该越多。

　　4、咀嚼口香糖

　　一小条口香糖便是个暗中破坏者。

　　一些提倡咀嚼口香糖的人声称嚼口香糖可以避免吃零食，这一点营养师诺兰并不赞同。

　　她解释道，口香糖的滋味会使胃液蠕动。

　　咀嚼则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。

　　如果你想要一张通往任你吃到饱的自助大餐的快车票，那不妨嚼些口香糖。

　　更好的选择：

　　我们都有想用力出声咀嚼的时候，所以如果你只是想让你的嘴巴忙起来，给你一个答案。

　　空气爆米花或是未加工的新鲜蔬菜倒是更安全的选择。

　　5、无糖饮料

　　像口香糖那样，无糖饮料的甜味会唤醒消化系统，却没有营养物质来满足被刺激了的食欲。

　　咖啡因和碳酸饮料可能会短时间抑制你的阵发饥饿感，但在损耗能量后会让饥饿感卷土重来，让人更加饥肠辘辘。

　　如果这还不足以使你重新审视自己的日常饮食安排，那么由圣安东尼奥市德克萨斯大学保健中心进行的一项研究可以提供更好的证据。

　　该项研究表明，在10年中，爱喝无糖饮料的人群与那些不喝无糖饮料的人群相比，其肚子脂肪有70-500%的增长。

　　更好的选择：

　　饮用热饮料能减缓食欲，让人充分考虑自己的摄食欲望。

　　而且，有时候口渴的信号与饥饿相混淆，或许你的身体仅仅需要水合功效。

　　不含咖啡因的花草茶就不会引起能量的大幅损耗。

　　6、苹果

　　是的，苹果对你来说棒极了。

　　它们富含许多维生素和膳食纤维，但是单单一个苹果并非均衡的零食。

　　如果在下午吃苹果时，你没有进食其它东西，那么晚餐时你可能会吃得过多。

　　更好的选择：

　　吃苹果时，不妨另外吃上5-10颗杏仁或一根干酪条。

　　选择在吃零食时多补充些卡路里，吃正餐时你就不会狼吞虎咽了。

　　7、低卡路里的冷冻主菜

　　清淡的冷冻主菜含有很少的膳食纤维，仅含让你有饱腹感所需的约一半的卡路里。

　　它们当然也含有盐。

　　如果你没有其它的选择，就挑选一份含有400-500卡路里， 20-30克蛋白质，大约5克脂肪及5-10克膳食纤维的冷冻晚餐。

　　更好的选择：

　　如果你太忙没有时间做饭，营养师诺兰建议你选择一种“集成的基本餐”。

　　即，熟食店的烤鸡，一片全麦面包，一些沙拉吧台售卖的蔬菜，以及一片水果，共同组合成一份快捷、保健的晚餐。

　　8、无脂肪的全麦饼干或其它烘焙食品

　　注意自身体重的人们往往会不自觉地选择那些在包装上标注着“无脂肪”的食品，因为人们想当然的认为这类食品相比普通食品而言，更益于节食。

　　然而，制作商在制作无脂肪食品时，常常会增加糖的含量。

　　检查包装背面的营养成分，你会发现清淡的食品有时含有更多的卡路里。

　　更好的选择：

　　有规律地进食全麦饼干。

　　对诸如全麦饼干或优质巧克力的小小迷恋会让生活更有趣味，也不会踏入卡路里超标的雷区。

　　营养师诺兰指出厌倦是节食者们的敌人，它会让人们时不时地回到老样子。

　　比起吃瘦身食品总是忍受着饥饿的痛苦，食用真正的食物，摄入更多的卡路里，在身体和精神上感到愉悦会让人更舒服。

3三款减肥食材帮你预防反弹

　　1、杏仁

　　减肥优势：

　　有实验证明吃杏仁是可以帮助减肥的。研究者做过一个对比，对象是正在减肥的两组女性，一组经常吃杏仁，另一组不吃。过了一段时间后，对比两组的减肥效果，发现吃杏仁组的减肥效果高于不吃杏仁组的62%。此外吃杏仁组女性的腰围相对变小，血压也有明显下降。

　　杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖在饭后2~3小时内保持稳定，血糖值的稳定让你的身体在这段时间内不储蓄脂肪，而是转为燃烧脂肪的“模式”。

　　健康减肥吃法：

　　在购买杏仁时一定要注意，不要买用油炒过或是加盐调味儿的，原味儿的才最健康。

　　2、番茄

　　减肥优势：

　　番茄含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠道消化，还会吸附多余脂肪一起排出。 　　番茄富含维他命，其中维他命B群能促进脂肪代谢;柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;再加上矿物质成份，皮肤不会因为减肥而变干燥。

　　健康减肥吃法：

　　对于番茄的吃法，也应该不拘一格，因为生吃维生素C的含量会高些，而熟吃番茄红素的吸收会好些。番茄红素是非常有效的抗氧化物质，可以延缓衰老。所以平时最好是生、熟交替来吃番茄。

　　3、鸡蛋

　　减肥优势：

　　谈到健康饮食，可以说没有多少食物像鸡蛋一样存在如此大的争议了。但是最新研究显示，成年人每天吃一个鸡蛋足够安全也足够有营养。

　　鸡蛋富含优良蛋白质，可以促进骨骼和肌肉的生长发育;丰富的抗氧化成分，能够起到很好的美肌护眼作用;维生素和矿物质的含量高，有利于头发和指甲健康有光泽的生长。

　　健康减肥吃法：

　　早饭吃鸡蛋，可以起到很好的瘦身效果。因为鸡蛋中所富含的蛋白质消化起来是比较费时间的。

　　早晨摄取的蛋白质会使胃里一整天都不会空落落，这样一来，剩下的几顿饭就可以少吃点了。此外挑选鸡蛋时最好选柴鸡蛋或者是绿色无公害鸡蛋。

4记住这三点跑步才能瘦得快

　　1。跑步是一个循序渐进的运动，一开始不能操之过急

　　人的身体对运动是有一个适应过程的。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的，会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。

　　2。合理的安排跑步的频率

　　也许有人会说，跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然，长时间的锻炼后如果得不到适当的休息，很容易对身体造成二次伤害。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次，一次跑20分钟左右。到后面身体适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右已经足够。

　　3。不要一直用一个速度跑

　　在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段，这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里。

　　有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多，摄入了更多的卡路里。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果，主食淀粉类的食物少吃。

5运动后体重上升咋回事

　　我们的体重由骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液、组织间液、脂肪等构成。骨骼、肌肉和水分对人体的健康极为重要，只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。所以减肥要减的主要对象是脂肪。

　　可是，减脂肪和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，表现在体重秤上，也只有不到1.2公斤的体重下降。即便一个女士一天什么都不吃，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，加上体重秤的误差，几乎可以忽视。所以踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度非常缓慢，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。

　　再加上，对于那些原本体能很差，肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那就必然会表现为体重上升。运动初期，这种情况最为明显。只有等到代谢率恢复到高水平时，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

　　很多人在饥饿和半饥饿的状态下减肥，体重下降的效果倒是明显，不过凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例是来自于蛋白质和水分的损失。而减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮，得不偿失。

　　一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体形好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上，且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这应当是欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体形变美的减肥。可惜的是，因对体重的过度执着，大部分人在运动早期因看不到体重下降而沮丧，令减肥大业半途而废。

　　每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益。即便不减肥，仅为了避免提前衰老、各种慢性病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。

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