一夜好觉是生活中不可或缺的一部分。它有治愈的功效，且让你神清气爽的同时恢复你的身体。
早餐好比是一个国王，午餐就好比是一个公主，晚餐就好比是一个乞丐。这句话蕴含深度和智慧。你需要安排好三餐的时间，因为吃得太饱会造成失眠。睡前吃一点小零食可以促进睡眠，但吃的太饱则会引起消化不良导致失眠。此外，晚上你最好不要摄入咖啡因。任何含有咖啡因的食品或饮料都会干扰睡眠，特别是如果你对咖啡因过敏的话。
为了避免压力和不同的睡眠障碍，逐渐改变你的睡眠周期是很重要的。最适当的方式就是以15分钟为基准逐渐向上增加。如果你需要早起，那就尝试着每晚提前15分钟入睡。让你立马入睡可能有点困难，你可以做一些能使你放松的时，比如：洗泡泡浴。我认为几个晚上足以让你适应新的作息时间。
人的身体会受到光线的影响。医生强烈建议睡前要关灯。早晨的光线投射在你身上，预示着新的一天的开始。从夜晚昏暗的灯光开始。关掉你卧室里的笔记本电脑、电视和其他能发光的东西。这些东西会发出蓝色光，像其他任何光线一样导致失眠，且破坏人体的自然倾向的睡眠。此外，在晚上拉上窗帘和百叶窗会令你安然入睡。
一致性是改变你的睡眠周期的最好的方法，你应该按照作息时间表规定的那样，在同一时间睡觉和起床。周末也是如此，周六可以允许你多睡一个小时，但周日你必须按规定来。它会帮助你的身体去适应这个新的作息时间。
如果你已经做了一切有助于入睡的事，但还是辗转反侧，难以入眠的话，你应该起床然后做你白天没空做的事情。不要折磨你自己，做一些无压力和无聊的事，直到你感到疲累了。一般来说，做30分钟无聊的事你就会想睡觉了。
睡眠卫生和你平时的个人卫生一样重要。良好的睡眠卫生的主要目的是让你的身体为夜晚的睡眠做好准备。保持卧室的昏暗、安静和凉爽是必要的，为的是可以使你的身体更加的放松和平静。此外，在睡觉前，你应该少吃一点并且不要喝咖啡。最好可以做一些减压和放松的运动。
我知道每个人都想能在早上多睡5分钟，但是不幸的是，这并没有多大好处，反而会让这额外的5分钟变成10 分钟或者半个小时，然后你就会意识到你迟到了。从压力开始的早晨不是好的一天的开始。有很多方法可以停止闹铃声，最有效的方法是把闹钟放在房间的另一边。这样你就别无选择，只能去按掉它，在你找到它之前，你也已经从床上爬起来了。
晚上睡个好觉是你生活中不可缺少的一部分。它有治愈的功效，且让你神清气爽的同时恢复你的身体。我希望这些建议会帮助你改变你的睡眠周期。你的睡眠周期有过问题吗?你是怎么处理这个问题呢?
