给新手健身的基本建议，少走弯路少受伤！

发布时间：2024-12-26 11:40

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新手们健身会犯一些基本错误，这些错误是最常见导致受伤的动作，希望能有所帮助。

第一就是过伸，很多人自从看过断腿视频后，都吓出了一身冷汗。其实很简单，在大重量训练时，千万不要过伸，也就是不可以锁死关节。

包括很多健身网红在演示动作时，也会有这样的问题，可能断腿的几率很小，毕竟你的训练重量不会很大！但无论如何，新手在健身时都需要规避这个问题，以防万一。

就像一个绷直的竹竿，你在两头施加压力，谁知道它到底会往前还是往后断呢？

包括在大多"推"的动作中，都不可锁死关节。所以很多健美运动员宁愿去进行半程卧推，就是为了最大可能性的保护关节。

第二就是绷直你的腰背，无论什么动作，都不可以弯曲你的腰背，很多人说为何有的猛男可以弯腰硬拉？是有的，但是你没有人家那么强大的椎间盘和后背肌肉，盲目模仿只会伤害自己。

健身app是非常不错的健身软件，但需要辩证看待，有时候也会有一些错误！比如上图为了蹲到最低，代偿性的弯曲后背，虽然她并没有负重，但不要养成这样的习惯，善待你的腰背。

第三就是肩膀疼，很多健身者也遇到过，刚开始微微有点疼，后来一练就疼，再后来就疼的举不动胳膊了，接下来就是去医院了。

当然有点疼痛感，休息几周就好了，即使疼痛感加强，休息半年也能好。但尴尬的是很多新手，为了完成训练计划，强行去忍痛训练。那真的是对自己不负责的行为，往往过度训练时肩袖撕裂罪魁祸首之一。

当然内旋式侧平举和直上直下式卧推，也会造成肩峰撞击，造成肌腱发炎，学会标准动作，也是非常必要的，这边不再一一列举。总之学健身动作，不必看一家之言，多看多学即可。

第四是膝盖受伤，除了肩袖便是膝盖了，想必无数人中招了。深蹲可以加强大腿肌肉，有助于膝关节稳定性，减少膝盖受伤几率。但和肩袖训练类似，过度训练不给恢复时间，也会损伤你的膝盖。

同时错误的深蹲动作，比如弯腰、比如膝关节内扣、膝关节晃动，都会对半月板造成一定程度的损伤，这个很好避免，尽量将膝盖对准脚尖，直起你的后背。

总之在健身过程中，只要感觉关节疼痛，就不要继续去训练了，一定要让它完全恢复，哪怕需要休息半年。当然这半年中你大可以去练其他部位。

——来自一个曾经肩袖撕裂者的忠告。