病友运动记住“一三五七”

每周一和周三可安排力量训练，周五做有氧运动。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #训练频率#

病友运动记住“一三五七”

东南大学附属中大医院内分泌科运动医师 刘莉莉

合理的运动可以让心脑血管等慢病患者增强体魄，甚至获得辅助治疗的效果。东南大学附属中大医院内分泌科运动医师刘莉莉提醒，老病号们需要有一个“运动处方”，即按照推荐的运动种类、时间、频率及注意事项, 进行有计划的经常性锻炼。建议慢病患者，特别是老年患者坚持做好运动的“一三五七”原则。

运动时间“一、三”：餐后1小时运动 30 分钟。研究发现，慢病患者在餐后1小时运动效果最佳。最初，运动可先从5~10 分钟开始, 随着运动能力逐步增强, 渐渐达到有效运动不少于30 分钟。运动频率“五”：每周至少运动5次，增加热量消耗并减重。要遵循循序渐进、持之以恒的原则，只要身体许可就应坚持每天运动1 次。运动强度“七”：运动中达到的脉率应为170减去患者年龄。建议心血管病患者将开始训练时的运动强度，控制在一个较为舒适的水平，运动强度必须谨慎地逐渐增加 ，以防运动导致的心血管意外。实践中，常用靶心率来反映运动强度，约为最大心跳频率的60%~70%，靶脉率则为170减去年龄。如，一个60岁的患者，在身体素质良好的情况下，运动中应该达到的靶脉率为110次/分，如果达不到这个标准，就应该适度提高运动强度；如果超过这个标准，则应适当降低运动强度，以防意外。▲（记者 崔玉艳）

(责编：许心怡、许晓华)

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