一周不带重样滴，每天要元气满满哟~
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早餐: 谷薯类 大豆制品类 肉蛋类 奶类 蔬果类 坚果类
周一：
香蕉牛奶核桃燕麦（生燕麦加水煮熟，牛奶微波炉温热，相加搅拌即可）
清水煮毛豆+水煮蛋
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周二：
糙米紫/红薯坚果红枣粥
煎鸡胸肉
水果蔬菜（汁）
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周三：
桃胶银耳百合枸杞羹+蒸山药
水煮蛋
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周四：
芝麻粉+玉米
豆腐干拌蔬菜
酸奶拌水果坚果
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周五：
紫薯酸奶燕麦片（加水果枸杞若干）
腐竹拌黄瓜
水煮蛋
坚果若干
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周六：
全麦吐司三明治（煎鸡蛋，煎鸡胸肉，生菜）
坚果若干
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周日：
鸡胸糙米沙拉（鸡胸肉，糙米，煮鸡蛋，西兰花，圣女果，青豆/豆芽等）
温牛奶
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午餐及晚餐：餐餐都有主食（记得要粗细搭配）；深绿色蔬菜；优质蛋白质（鸡蛋，水产，鸡胸肉）
P.S.: 午餐和晚餐的菜谱可一致，若觉得两餐重复较为单调，可以用排列组合的方式随机搭配哈~
菜单一：
养胃糙米烩饭(糙米，胡萝卜，鸡胸肉，鲜香菇/蘑菇，绿色蔬菜，黑胡椒，海盐)
海带汤
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菜单二：
桃胶银耳百合羹
卤牛肉
水煮蛋
两片吐司
凉拌黄瓜
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菜单三：
山药枸杞大枣粥
煎带鱼
杂粮馒头
苹果一个
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菜单四：
三明治（半个牛油果+鸡胸肉/虾仁+煎蛋+生菜）
鲜榨牛油果养乐多
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菜单五：
蒸红薯/紫薯+糙米饭+玉米莲藕排骨汤
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菜单六：
煎鸡胸肉+凉拌西红柿+少量荞麦面+菠菜豆腐汤
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菜单七：
蒸芋头、山药+清蒸鲈鱼+少量杂粮饭+紫菜海米鸡蛋汤
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若有哪位小伙伴饶有兴致尝试过的，后续可以反馈下效果哈~
若有其他小伙伴另有见解，还请不吝赐教哈~
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