健康
常识
本期将继续推出民警健康专题系列，为大家提供通俗易懂、高度概括、可操作性强的健康医疗知识，针对警察常见疾病和突发健康情况，普及健康常识，这一期我们来说一说健康的生活方式。
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如何保持健康的生活方式
世界卫生组织针对严重影响我们健康的不良行为与生活方式，提出了健康“四大基石”，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
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合理膳食
民以食为天，合理营养是健康的物质基础，平衡膳食是合理营养的重要途径。中国居民平衡膳食宝塔是结合我国居民膳食的实际情况，把平衡膳食的原则转化成每日应吃主要食物的种类及相应的数量，便于大家在日常生活中实行。平衡膳食宝塔共分五层，各层面积不同，反映各类食物在膳食中的地位和应占的比重，具体如下图：
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适量运动
适量运动可以增强体质，增强心肺功能，增加肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松，抵抗衰老，提高睡眠质量。
运动方式最好为有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、各种球类等。运动持续时间为20-60分钟/次（每天累计不超过180分钟）有氧运动至少每周3次（隔天1次），最好每天坚持。需要注意的是运动要量力而行，循序渐进，运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
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脂肪肝患者该怎么吃
吸烟会引发高血压、冠心病、肺癌和气管炎、肺气肿等。过量饮酒会损伤肝脏，容易引起酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化，甚至肝癌。一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤酒0.5-1瓶。
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脂肪肝患者该怎么吃
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
原标题：《【健康小贴士】民警必备健康知识（六）》
