减肥人群必看低卡食物清单 ！

低卡饮食可以帮助控制体重，适合想减肥的人群 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #低卡饮食方案#

有没有人跟小编一样

以前减肥总是盲目跟风，

比如：绝食啊、吃减肥药啊，

最后肉肉没掉，还把身子搞坏了！

其实减肥，对饮食非常讲究，

并不是随便绝食就能把肉肉减下来的，

这样不仅减不了还会影响身体健康，

健康减肥应从饮食方面开始着手，

献上一份“减脂食物”表

将好东西和好身材一起送给你！

1.选择低卡食物

低卡食物，就是含热量低的食品，营养有糖，淀粉，碳水化合物类。低卡食物可以加速人体新陈代谢，而且富含大量纤维素，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到自然减重的效果。

人体每天所需的能量，根据不同人群消耗能量有所不同。成年人（18~49岁）轻身活动能量需求，男性为2250大卡，女性为1800大卡。

想要减脂的话，可以在这个基础上降低一定能量摄入，建议每天能量摄入可以减少300~500大卡。总得来说，想减肥的宝宝们，每日摄入热量必须要＜消耗热量，这样能维持人体所需能量外还能减掉身体多余脂肪。

2. 低卡食物推荐

一、果蔬类：

①、番茄 19大卡/100g

番茄热量很低，内含丰富的食物纤维可增强饱腹感，非常适合减肥的人食用，其中内含的番茄红素还能降低胆固醇，加速新陈代谢，富含维生素C，多吃还有美白的作用。

②苹果 52大卡/100g

一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助。富含粗纤维的它既能吸收大量水分，减慢糖的吸收，还能增强饱足感和刺激肠道蠕动。减肥人群必备。

③木瓜 29大卡/100g

木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白醇，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

④菠萝 41大卡/100g

菠萝热量不高，但营养丰富，菠萝果肉中含有丰富的果糖，还有维生素A、B、C，柠檬酸和蛋白酶等营养物质。帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少肉肉有非常大的帮助，是减肥瘦身的佳品。

⑤马铃薯 76大卡/100g

马铃薯营养非常健全，而且不含脂肪，吃了易产生饱腹感，钾含量竟然还是香蕉的两倍！碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低，减肥时偶尔可替代主食。

二、奶、蛋肉类：

①鸡蛋 144大卡/100g

鸡蛋热量及营养与生鸡蛋基本相同，但熟鸡蛋中的营养物质被人体吸收利用效率更高。一天一颗鸡蛋是正常人健康摄取的范围，每天来一颗水煮蛋，或一碗蒸蛋，都是很棒的蛋白质摄取方式。

②鸡胸肉 167大卡/100g

鸡胸肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉类，低脂肪含量的鸡胸肉是很受欢迎的减肥食物之一。含有丰富蛋白质，和猪、牛、羊肉相较之下，热量相当低，是减肥时期的热门食品，建议进食时去皮。

③牛肉 125大卡/100g

牛肉是三大畜肉中脂肪含量最低的，营养价值其实又很高，包含人体所需的重要营养素，如铁质及锌、各种维生素等，也是优良的蛋白质来源，减肥期间可适量食用。

④酸奶 72大卡/100g

蛋白质和钙含量较丰富的奶制品，且不含乳糖，适合中国人体质饮用，减肥期间可适量饮用。

⑤鱼肉 88~180大卡/100g

新鲜的鱼内含的鱼油不仅利于心脏的健康，也可以减少我们的腰围！鱼油中的脂肪酸具备改善胰岛素的敏感性的功能，能帮助构筑肌肉和减少腹部脂肪，如果身体肌肉拥有越多的这种成分，同样的运动量，可以燃烧更多的卡路里。多吃鱼真的好处多多呢！

低卡食物不仅可以减少热量的摄入，起到减肥作用，还能补充人体每日所需的营养成分。吃对食物，适量摄取热量，才能健康减肥不反弹。

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