健康营养早餐食谱大全，你知道几个？

发布时间：2025-01-02 04:55

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导读：早餐是一天中最重要的身体营养补充时间，现代人很多年轻女性误认为不吃早餐可以减肥，其实恰恰相反......

早上不吃早餐，到中午时就会因为饥饿就忘了减肥不知不觉中吃得过多，造成身体能热量过剩，导致不仅难以减肥，而且还容易发胖。下面为爱瘦身哒妹纸推荐健康减肥早餐食谱，一天瘦一斤！！！

健康减肥早餐食谱：1、玉米面糊

材料：玉米面200g，冬瓜粒80g，花生米30g，瘦肉粒40g，红薯粒30g。鸡蛋、葱花适量。

做法：玉米面倒入凉水，搅开直到没有疙瘩。倒进烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。然后打个荷包蛋或把鸡蛋打成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

健康减肥早餐食谱：2、水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

做法：把橙子榨成汁、混合酸奶即可。这款早餐能帮肠胃更好地清理体内肠道垃圾，很适合秋天减肥食用。

健康减肥早餐食谱：3、水果沙拉

材料：哈密瓜150g，西瓜150g，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1勺，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。

做法：哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁进盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。加进适量沙拉酱和水果丁一起搅拌。放入樱桃加以点缀，最后加草毒汁即可。

健康减肥早餐食谱：4、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150g。冰糖、高汤、色拉油适量。

做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，放入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

健康减肥早餐食谱：5、牛奶炖花生

材料：花生米100g、枸杞20g、银耳30g、牛奶1500ml、冰糖适量。

做法：将银耳、枸杞、花生米洗净。锅上火，放进牛奶，加进银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。

健康减肥早餐食谱：6、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法：提前煮好玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝放到粥里，快熟时撒蛋花，用盐调味。

功效：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18g，脂肪8g，碳水化合物40g，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

健康减肥早餐食谱：7、牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干

做法：超市购买的牛奶可直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶需要煮开五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

功效：西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的氨基酸。

健康减肥早餐食谱：8、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100g、蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：苹果、秋梨去皮去核，洗净，切成块，放盘中。柠檬汁加进蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

健康减肥早餐食谱：9、豆浆餐

材料：豆浆

做法：其实做豆浆很简单，买个豆浆机，前天晚上把大豆泡好，早上起来把豆子放进豆浆机，只需要10分钟，一碗热气腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

功效：这款早餐最有中国味了，女性喝豆浆好处很多，可以预防妇科病，豆浆含高植物蛋白营养丰富-----更多艘贵阳女性网。

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