五款简单的营养晚餐，只需要几步，让你彻底告别无规律的生活

简单几步教你做营养早餐——燕麦粥 #生活乐趣# #生活日常# #时尚穿搭技巧# #日常饮食建议#

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　　人们说早餐是一天中最重要的一餐，可是晚餐也同样重要，特别是当你节食减肥的时候。晚餐很多朋友会忽略它，有时候吃的比中午还多，有时候为了减肥而不吃晚餐，其实这样都是不对的，没有人能想到合理搭配晚餐，对我们身体的重要性。另外，选择正确的健康晚餐想法也将决定你明天早上醒来时的感觉。

　　

　　所以小厨给大家带来了5款美味的晚餐食谱，帮助大家改变对晚餐的认识，让自己变得更健康，而且有助于减轻我们的体重，一份合理的晚餐可以让你的胃不至于因为晚餐吃得多而产生积食，或者晚餐不吃而让自己的胃处于饥饿的状态。好了赶紧跟着小厨去制作这几款美味又健康的食谱吧。

　　

　　一，西兰花鸡肉汤

　　

　　材料准备：

　　2盎司青豆角、4盎司鸡胸肉、1茶匙橄榄油、1/4黄洋葱、1个大蒜、1/4红甜椒、1/4黄色甜椒、2个白蘑菇、1/2杯蔬菜汤、1/2杯水、3盎司切丁西红柿、盐和黑胡椒、3盎司西兰花。

　　制作方法：

　　1.锅中倒入水，将青豆角放切段放入锅中，加入少许盐煮熟备用。

　　2.在平底锅里加热油，将鸡肉切块放入锅中，用中高火煎熟，从锅中取出肉备用。

　　3.平底锅中加入切碎的洋葱、大蒜、彩色甜椒和蘑菇。翻炒5分钟或搅拌均匀。加入高汤、水、切碎的西红柿、调味料、盐和胡椒粉煮沸。加入西兰花。盖上锅盖小火煮大约10-15分钟。然后加入煮熟的豆角搅拌均匀出锅。

　　食品卡路里：320卡路里（1人份）。

　　二，豆腐炒米饭

　　

　　材料准备：

　　1/2煮熟的糙米、5盎司白豆腐、1茶匙橄榄油、3个蛋清、1个葱、1/2中等胡萝卜、1个大蒜、1茶匙酱油、1茶匙米醋、盐和黑胡椒。

　　制作方法：

　　1.锅中倒水加入少许盐，把糙米用锅煮熟备用。

　　2.将豆腐切成方块，将豆腐用油煎至金黄色，从锅中取出并用纸巾沥干多余的油。

　　3.在同一个锅里将鸡蛋清炒熟打散备用。

　　4.锅中加入少量油。加入1杯葱，大蒜和胡萝卜炒2分钟。

　　5.将煮好的米饭加入锅中翻炒2分钟。加入豆腐、鸡蛋、酱油、米醋、翻炒30秒即可出锅。

　　食品卡路里：360卡路里（1人份）。

　　三，鳕鱼扁豆

　　

　　材料准备：

　　1/4杯扁豆、5盎司鳕鱼片、1茶匙橄榄油、1/4中等黄洋葱、1个大蒜、1/2个红甜椒、1/2中等胡萝卜、3盎司切丁西红柿、1/4茶匙干百里香、盐和黑胡椒、1/2汤匙欧芹。

　　制作方法：

　　1.在一个大锅里加入1杯水煮沸，加入1/4杯冲洗过的扁豆。盖紧锅盖减少热量，煮约15-20分钟。沥干并放在一边备用。

　　2.在煎锅中加入油，大火烧热。加入鳕鱼，煎至雪鱼变成褐色并放置一边。

　　3.在同一个煎锅中加入洋葱、大蒜、胡萝卜，甜椒和蔬菜，中高温加热几分钟。

　　4.然后搅拌西红柿，加入百里香、盐、黑胡椒和煮熟的扁豆，搅拌混合。最后，将你的鳕鱼倒入煎锅中，并小火轻轻翻炒，配上欧芹叶即可出锅。

　　食品卡路里：300卡路里（1人份）。

　　四，西兰花通心粉

　　

　　材料准备：

　　3盎司西兰花、全麦通心粉、1个大蒜、5个葡萄西红柿、2汤匙面食水、1茶匙橄榄油、3盎司鸡肉馅、盐和黑胡椒、1/2汤匙奶酪。

　　制作方法：

　　1.根据包装方向烹制通心粉，并使用蒸笼，将西兰花切碎蒸约5分钟。

　　2.当意大利面做好时，保存2汤匙的意大利面水并放在一边备用。

　　3.不粘锅中加入油，用大火炒香蒜末加入鸡肉馅，用木勺翻炒5到7分钟，直到变成褐色，然后用盐和胡椒调味。

　　4.加入西兰花、煮熟的意大利面、意大利面水、葡萄西红柿和奶酪，搅拌混合即可享用美食。

　　食品卡路里：390卡路里（1人份）。

　　五，三文鱼菠菜

　　

　　材料准备：

　　4盎司无皮三文鱼片、1/2茶匙橄榄油、盐和黑胡椒、1/4茶匙干百里香、1/2个黄洋葱、1茶匙橄榄油、1/4中等黄色甜椒、1/8茶匙大蒜粉、1/4茶匙调味料、2盎司菠菜、1/4杯白豆、6个葡萄西红柿。

　　制作方法：

　　1.将烤箱预热至200C，烤盘上放入烘焙纸，在鲑鱼上淋上橄榄油，然后用盐，胡椒和干百里香调味，并烘烤10-12分钟。

　　2.在不粘锅中加热油，加入洋葱和甜椒，煮翻炒4分钟。

　　3.用盐，黑胡椒和调味料，将菠菜搅拌均匀，搅拌1分钟或盖上盖子直至菠菜变软，搅拌豆类和西红柿。大约2分钟，从锅中取出菜倒入盘子中，将鱼放在豆混合物的顶部即可出锅。

　　食品卡路里：300卡路里（1人份）。

　　

　　我是一名热爱生活，热爱美食的业余厨师！ 食物、烹饪和烘焙是我的热情，在厨房度过的时光是我最喜欢做的事情。 我喜欢制作食谱，就像制作大家熟悉的经典食谱一样。 如果你想学习如何烹饪我会在这里教你，从简单的食谱到更高级的食谱。 如果您有任何食谱要求，您可以告诉小厨，小厨会义无反顾的为大家准备优质的食谱供大家学习，期待大家的关注，也期待大家留言！我是任小厨我在甜食日记等着您！

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