带量平衡营养（参考食谱）(1).docx
《每日健康食谱：轻松做出营养均衡的餐点》适合忙碌人群参考 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康烹饪食谱#
餐类
星期一（月日）
星期二（月日）
星期三（月日）
星期四（月日）
星期五（月日）
早餐
牛奶燕麦（纯牛奶200g燕麦5e）
银鱼蒸水蛋（银鱼5g鸡蛋30g）
芹菜炒香干（芹菜50g豆腐干10g胡萝卜5g）
胡萝卜燕花卷（面粉30g胡萝卜5g）
南瓜小米粥（南瓜105小米20g）
木耳炒鸡蛋（鸡蛋30g木耳6g朝萝卜10g）
包菜炒粉丝（包菜35g干粉丝10g影敷5g）
菠菜汁蒸花卷（面粉30g菠菜5g）
蒙牛纯牛奶（纯牛奶200g）鹤鹤蛋26g（两个）
芹菜炒豆芽（芹菜40g豆芽10g彩椒5g)
葱油花卷（面粉30g大葱5g）
山药麦仁粥（山药10g麦仁6g糯米15g）
水煮鸡蛋（鸡蛋60g）
醋溜土豆丝（土豆40胡萝卜10g）
芝麻酱花卷（面粉30g芝麻酱5g）
鲜牛奶（纯牛奶200g）
五香鸡蛋（鸡蛋60g）
热狗餐包（长餐包1个双汇烤肠1个生菜5g沙拉酱或者番茄沙司）
加点
砀山梨60g黄瓜60g
圣女果50g苹果60g
香蕉60g橙子60g
火龙果60g草莓60g
沃柑60g苹果60g
午餐
西红柿鸡蛋捞面条午（面条70g番茄30g木耳3g青菜10g豆角20g鸡蛋20g）
卤鸡翅根1个
米饭（米饭80g）
红莲烧牛肉（红莲藕50g牛肋条35g木耳5g彩椒5g）
蚝油炒生菜（生菜50g）
海带冬瓜汤（海带丝5g冬瓜20g香菜2g）
三鲜混沌（大肉馅25g馄饨皮60g香菇5g胡萝卜5g虾皮2g青菜5g香菜2g紫菜2g）
千层饼100g（发面30g菜籽油5g油酥5g）
肉酱意大利面（大肉沫20g意大利面60g香菇5g洋葱5g香菇酱5g）
蒜蓉西兰花（西兰花40g蒜蓉5g）
蘑菇汤（蘑菇5g鸡肉5g面油10g）
米饭（大米80g）
清蒸龙利鱼（龙利鱼80g）
青菜香菇烧豆腐（中豆腐40g上海青20g香菇10g彩椒3g）西红柿鸡蛋汤（香茄10g鸡蛋10g青菜10g）
加点
清蒸南瓜75g
冰糖红梨水（冰糖6g红梨5g）
酸奶100g蛋挞1个
冰糖柚子水（冰糖5g柚子10g）
葡萄干吐司1片
冰糖绿豆水（冰糖5g绿豆5g）
核桃仁10g酸奶100g冰糖萝卜玉米水（冰糖5g胡萝卜3g玉米榨取3g
自制寿司30g（米饭10g海苔1g鸡肉松1g黄瓜3g胡萝卜3g沙拉酱番茄沙司）冰糖红豆水（冰糖5g红豆5g）
晚餐
红枣黑米粥（红枣3g黑米5g大米15g）
腰果虾仁（腰果6g虾仁30g胡萝卜30g黄瓜10g）
青菜炒豆筋（豆筋10g上海青40g彩椒5g）
全麦小馒头（全麦面粉30g）
红豆糯米粥（红豆10g糯米20g）
西葫芦炒肉片（笋瓜50g猪肉10g胡萝卜10g）
平桥豆腐（豆腐20g虾仁10g木耳5g胡萝卜5g鸡蛋5g上海5g）
葱油花卷（面粉30g大葱5g）
蔬菜瘦肉粥（糯米20g牛肉沫5g生菜丝6g胡萝卜丝5g）平菇炒肉片（平菇60g鸡肉片20g彩椒5g）
素水煎包（面粉25g粉条10g鸡蛋10g韭菜10g）
百合红豆粥（红豆3g百合2g糯米20g)
红烧鱼丸（香菇10g小鱼丸40g胡萝卜5g彩椒5g）
虾米炒冬瓜（冬瓜70g虾米3g）
全麦小馒头（全麦面粉30g）
红薯小米粥（红薯15g小米10g大米10g）
奥尔良脆皮炸鸡（鸡碎肉50g脆皮粉）
蒜蓉娃娃菜（姓娃菜50g蒜蓉5g）
葡萄干发糕（面粉30g葡萄干5g)
备注
营养分析：1、食物多样化，谷类为主；2、三餐两点、定时定量；
3、补充适量维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果；4、根据幼儿生长发育特点，制定三餐两点。
托育班平衡营养膳食一周食谱
托育班平衡营养膳食一周食谱
餐类
星期一（月日）
星期二（月日）
星期三（月日）
星期四（月日）
星期五（月日）
早餐
纯牛奶（纯奶200g）
水煮白鸡蛋（鸡蛋60g）
小白菜烧豆筋（小白菜40g豆筋10g）
杂粮馒头（馒头60g）
红枣桂圆糯米粥（糯米20g红枣3g桂圆肉2g）
五香卤鸡蛋（鸡蛋60g）
干锅土豆片（土豆50g猪肉10g红萝卜5g）
牛奶豆沙包（豆沙包60g）
五谷豆浆水黑豆3g黑芝麻1g黄豆15g花生3g红豆3g（豆浆200g）
五香鹤鹑蛋（鹤鹑25g-2个）娃娃菜炒肉片（娃娃菜50g猪肉10g彩椒3g）
红枣花卷（花卷60g）
黑米粥（黑米5g糯米20g）
虾仁炒鸡蛋（鸡蛋40g虾仁10g胡萝卜5g）
青笋丝炒肉丝（青笋60g糯肉10g胡萝卜10g）
小米发糕（发糕60g）
红枣燕麦鲜牛奶（纯牛奶200g燕麦5g红枣2g）
五香鸡蛋（鸡蛋60g）
热狗餐包（餐包1个双汇烤肠1个生菜10g沙拉酱或番茄沙司）
加点
苹果60g火龙果
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