教你8招打造优质睡眠 睡眠不好怎么办

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我们人类每天大概有三分之一的时间都在睡觉，睡眠质量的好坏会直接影响到咱们第二天的工作与学习。这样一来如何提高睡眠质量，睡眠不好怎么办，就成了我们必须解决的问题，下面就跟着小编一起来了解一下。

一、环境营造法

1比较 昏暗、安静的睡眠环境，可以是我们的大脑尽快的平静下来。也可以听听轻柔的催眠乐曲，你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡。或者听平淡而有节律的音响，滴水声以及雨水淅沥淅沥声音。

2 手机好关机，或者放在离床比较远的地方，不然，我们总想看看、玩玩手机，大脑就是在运作。

3 可以在枕头旁边放一些自己喜欢的水果，水果的香气，让我们美美的睡上一觉。

二、调节身体法

1 养成有规律的作息时间，有助调节睡眠周期。不要长时间过晚的睡觉，和长时间的赖床。

2 深呼吸，先5秒钟慢慢吸气，然后用5秒钟屏住呼吸，再5秒钟慢慢呼气，反复多次，让自己身体慢慢放松下来。

3 睡前热水澡会使身体温度暂时升高，在床上还得等着身体温度自然下降，可能会影响睡眠。所以把洗澡水温调低一些。

4 睡前热水泡脚，对睡眠很有益处。

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