居家期间如何调适学习生活状态
情绪自我调适：学习如何在不同情境中调整自己的情绪状态。 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理课程#
居家期间如何调适学习生活状态
疫情来袭，全市中小学校再次启动“空中课堂”，进入了居家学习生活状态，师生们云端相见成了日常模式。面对居家学习的情境，作为教师和家长如何帮助孩子调适可能存在的压力，渐入居家学习的佳境呢？
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觉察并接纳负性情绪
疫情管控，打乱了我们正常的生活学习节奏，面对生活中的诸多不确定性，每个人都难免会着急、心慌，这是人之常情，孩子也不例外，有的孩子生活上不会主动安排，学习上不知如何规划，还有可能会出现焦虑烦躁、心神不宁、甚至产生愤怒、无助等负性情绪。作为家长您是孩子的定海神针，建议您及时化解负面情绪，不要把负面情绪传递给孩子，造成孩子无端恐慌。您的积极引导很重要，传递正能量，培养孩子直面困难的勇气，给彼此积极向前的力量。教师要耐心地倾听学生，关爱、理解并接纳学生所体验的情绪，指导学生学会感受并接纳这些负性情绪，与之和平共处，使自己逐渐变得安定。
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转移视角，积极关注
研究发现赋予生活事件积极的意义有助于提高心理韧性，每日记录小确幸、小感恩，有意识地关怀自己的身心可以帮助我们以更健康的状态活在当下。家长可以指导孩子用手机、相机或笔记本，记录下这些美好的瞬间：一顿美味的大餐、阳台上远眺的风景、清晨新鲜的空气、小区志愿者感人的故事，等等。这些会帮助我们关注生活中充满阳光的地方，关注积极正面的部分。在全市人民奋力抗疫的关键时期，我们的身边涌现出大量感人的故事，这些都是宝贵而丰富的教育资源，教师要善于发掘战“疫”中的教育资源，引导学生学会更好地思考与自己、与家人、与社会、与自然、与未来的关系，激发学生未来成长的动力。
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增进交流、激活状态
高质量的人际关系代表着强有力的社会支持系统，不仅可以帮助孩子应对居家学习中遇到的挫折和困难，还能有效缓解封闭管理带来的孤独感和无助感。家长可以和孩子一起制定居家作息表，引导孩子合理安排学习、劳动、艺术、娱乐等，培养良好的作息习惯；鼓励孩子在线上学习时多与老师和同学互动；及时肯定孩子的付出，用正向鼓励的话语引导孩子热爱学习。教师要看到学生居家学习的不易，接纳合理范围内的情绪波动；创设有趣有温度的课堂，激发学生的学习兴趣；还可以通过课堂表扬、群内公告等形式强化学生在线学习的积极性，激发学生自我效能感和荣誉感；也可以成立班级互助小组，通过同学之间的互相支持形成良好的同伴关系；还可以鼓励学生与家长多多沟通，及时告知家长孩子的课堂表现和作业进步，减轻家长焦虑。
让我们满怀希望、共克时艰、收获成长！
来源：淮南市教育体育局
编辑：张 婷
校对：邓泽慧
审核：蒋 巍
责任编辑：
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