[365健康宝典]学会4招，打开健康运动新方式

发布时间：2025-01-08 16:42

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　　打开朋友圈

　　小编发现现在越来越多的人

　　加入了运动行列

　　但是

　　你的运动健康吗

　　小编将为你展示

　　健康运动的正确打开方式

Tip 1

　　不要空腹运动

　　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此小编建议大家在运动前来份低糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

　　不过每个人身体状况不同，训练前，一定要结合自身状况，循序渐进地进行科学的训练。若忽视自身状况，盲目模仿，则有害无益。

Tip 2

　　热身运动很重要

　　随着冬天的临近，在参加体育运动之前的热身运动变得更加重要了。热身可以增加身体的核心温度，减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性。一个正确的热身，不但可以降低受伤的风险，还能刺激中枢神经系统的活性，告诉它，我要开始运动了。

　　因此，小编建议大家运动前先热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，既能有效的预防肌肉的拉伤，又能减少运动伤害的发生。

Tip 3

　　运动后适量饮水

　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。在这里，小编建议大家可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶，鸡蛋，鱼皮等。

Tip 4

　　运动后需要拉伸

　　每次运动完后，都感觉再也不想挪动一下。虽然很累，但还是要提醒大家一定不要立即休息，因为还有必不可少的一步——拉伸。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。

　　经过小编的一番讲解

　　大家是否对运动有了更全面的了解