一天的健康饮食搭配?

发布时间：2025-01-09 13:43

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一天的健康饮食搭配?

2020-09-251547

健康咨询描述：最近老是犯困，身体不舒服，浑身没劲。干什么都提不起精神，老想睡觉，一睡就睡不醒，整天没劲没精神，到医院看了医生，医生说是饮食营养跟不上造成的，让回家多吃些有营养的食物，想知道一天的饮食的合理搭配和效果。
想得到怎样的帮助：一天的健康饮食搭配?

三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。

晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊

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