瘦身食谱一周安排

发布时间：2025-01-09 21:49

利用周末大量采购食材，一周菜谱安排好 #生活技巧# #节省生活成本# #日常生活节俭理念# #省心菜谱分享#

21天减肥法标准食谱想要减肥的朋友们，相信大家都知道，饮食是减肥的关键。

今天，我将为大家介绍一份21天减肥法的标准食谱，希望能帮助大家在健康的前提下有效减肥。

第一周：第一天早餐，燕麦片+牛奶，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第二天早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，番茄炒蛋，晚餐，瘦肉粥。

第三天早餐，水果沙拉，中餐，鸡胸肉+蔬菜，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第四天早餐，酸奶+水果，中餐，鸡胸肉沙拉，晚餐，瘦肉粥。

第五天早餐，全麦面包+牛奶，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第六天早餐，燕麦片+水果，中餐，鸡胸肉+蔬菜，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第七天早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，瘦肉粥。

第二周：第八天早餐，水果沙拉，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第九天早餐，酸奶+水果，中餐，鸡胸肉沙拉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第十天早餐，全麦面包+牛奶，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，瘦肉粥。

第十一天早餐，燕麦片+水果，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第十二天早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，番茄炒蛋，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第十三天早餐，水果沙拉，中餐，鸡胸肉+蔬菜，晚餐，瘦肉粥。

第十四天早餐，酸奶+水果，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第三周：第十五天早餐，全麦面包+牛奶，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第十六天早餐，燕麦片+鸡蛋，中餐，番茄炒蛋，晚餐，瘦肉粥。

第十七天早餐，水果沙拉，中餐，鸡胸肉+蔬菜，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第十八天早餐，酸奶+水果，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第十九天早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，瘦肉粥。

第二十天早餐，水果沙拉，中餐，鸡胸肉+蔬菜，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第二十一天早餐，全麦面包+牛奶，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

以上就是21天减肥法的标准食谱，希望大家能在坚持这份食谱的同时，结合适量运动，达到理想的减肥效果。

祝大家减肥成功！。

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