8个简单又实用的生活小贴士，助力癌症患者走向高质量无瘤生活

《癌症康复身心健康》：关注癌症患者的心理和生理康复，提高生活质量。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #疾病康复指南#

人体大概有10兆细胞，每分钟都有细胞死亡，和新细胞诞生，而癌细胞，就是新生时出现错误的细胞。

因此，可以说每个人身上都有癌细胞，但现实中，却不是每个人都得了癌症。一方面是人体的免疫系统在不断消灭出现错误的细胞，另一方面，生活中的很多小细节，其实也影响着癌症的发病风险。广州抗癌学会常务理事彭齐荣教授总结了8个简单又实用的生活小贴士，助你远离肝癌，享受健康更长、更美好的生活！

绿色小贴士——藏在果蔬里的秘密

西红柿、根茎类蔬菜等富含抗氧化剂和抗癌成分，每天多吃可清除自由基、减少癌症风险。肝癌患者更应多吃蔬果。医生提醒，摄入蔬菜水果时，如非必要请不要榨汁，榨汁会大大减少蔬菜和水果中的膳食纤维和营养成分，不利于营养摄入，另外，医生推荐蔬菜优于水果，因为水果汁中的含糖量较高，对于健康极为不利。

动动小贴士——30分钟小坚持大成就

定期的体育锻炼对于塑造体态和健康有着积极的影响。尤其是癌症患者，美国癌症学会建议癌症患者在治疗之余，应该适当参与运动，一方面恢复日常活动能力，另一方面也是锻炼身体，提高身体免疫力，减少癌症复发转移的风险。

另外，有研究发现，适当的运动也有助于缓解焦虑和抑郁情绪，帮助他们更好地应对癌症带来的压力和挑战。那癌症患者应该如何运动呢？

关于癌症患者运动的相关内容，如：

“运动对癌症患者有什么好处？”

“推荐肿瘤患者的运动强度和时长”

“癌症患者如何选择合适的运动强度和运动类型”

“肿瘤患者运动的频率”等等，

广州抗癌学会常务理事彭齐荣教授曾有过详细的科普，有需要的病友可以点击《癌细胞很怕你坚持这项运动！每天10分钟，肿瘤患者能活得更长！》查看。

生命的源泉——水

水，被称为生命的源泉，对人体的生命健康安全起到了重要的作用。人体缺水，一些有害物质就无法通过体液排出。这些物质在人体积累，就会对各个器官产生损害，还可能引发深静脉血栓和大便干燥等问题。

充足的水分摄入可以帮助身体排毒，促进新陈代谢的正常运行，有助于维持身体的正常功能。但癌症患者要注意，水分的摄入需要慎重选择，选错饮水可能反而会增加癌细胞活跃的风险。

彭教授在《喝水喝出癌！喝这种水的人要注意，会让体内细胞生长失控，最终引发癌症！》中分析了生活中一些常见饮用水的危害，癌症患者尤其要注意。

另外，水并不是喝越多越好的。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议肿瘤患者，如果出现了腹水、水肿、高血压或肾脏疾病等情况，则需要刻意限制饮水量，其他肿瘤患者最佳的饮水量为每天800ml至1500ml之间，建议少量、多次、小口饮用——参考文献1。

低脂肪饮食

高脂饮食会改变代谢和细胞状态，从而影响癌症易感性，还会增加癌细胞转移的风险，增快癌症转移速度，甚至促进癌细胞的血行转移。《细胞·代谢》杂志发布的一篇文章指出，当肿瘤出现耐药时，脂肪还会导致机体胆固醇升高，进一步加速肿瘤转移，并抑制人体的免疫，使癌细胞更加活跃——2。

除了加速肿瘤生长转移外，高脂饮食还会使癌症患者出现肝脏损伤，引起肝脏细胞能量内环境稳定失调，影响肝功能，抑制肝内免疫，加速肝癌进展。广州抗癌学会常务理事彭齐荣教授表示，高脂饮食还会造成代谢紊乱，导致糖尿病、高脂血症等代谢性疾病，加重肝癌患者的身体负担——3.4。

茶中含有茶多酚、叶酸、泛酸、芳香类物质等等，有助于调节脂肪代谢，解油腻，缓解疲劳，降血压血脂。对癌症患者而言，茶叶中含有多种有益的功能，包括抗氧化、抗病毒、抗炎、抗辐射、抗疲劳、抗龋齿、降血糖、降血脂、降尿酸、降低心血管综合征、保肝、调节神经、促癌细胞凋亡等——5。

特别是肝癌患者，茶中的EGCG被证实在预防和治疗肝癌方面可产生良好的作用，可以降低DNA损伤，有效预防肝细胞癌的发生和发展——6。

总之，茶叶中的活性成分不仅对人体健康有诸多益处，而且不同种类的茶叶和其提取物在不同程度上具有抗肝癌的作用，这为肝癌的预防和治疗提供了新的思路和方法——6。

但医生提醒，饮茶要适量，更要注意时间，不要喝烫茶、浓茶和隔夜茶，也不要在空腹时和睡前喝茶。

定期复查，强化预后质量

规范的复查计划有助于及时发现潜在的肝癌复发风险，从而采取相应的干预措施。

拒绝烟酒

已有多方权威机构认证，烟、二手烟、烟雾（沙尘或油烟）、酒精都被证实与多种癌症有关。想要高品质的远离癌症，就要拒绝烟酒。

睡眠充足

充足的睡眠对于人体健康非常重要。它不仅能让人们精神焕发，提高工作效率和生活质量，还能帮助调节体内激素平衡，维护身体的正常功能。尤其对于肝癌患者，充足的睡眠有助于促进肝脏的自我修复和代谢，减轻肝脏负担。因此，广州抗癌学会常务理事彭齐荣教授提醒，癌症患者都应该养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，以促进身体的康复和健康。

总结

SUMMER

健康不是一朝一夕的努力，而是日积月累的习惯。好的生活习惯可以帮助癌症患者更好地维护身体健康，提高生活质量。在日常生活中，患者可以根据自己的情况适当调整，找到适合自己的健康生活方式。

参考文献：

1 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》

2 Martin-Perez M, Urdiroz-Urricelqui U, Bigas C, et al. The role of lipids in cancer progression and metastasis[J]. Cell Metabolism, 2022.

3 Chrysavgis L, Giannakodimos I, Diamantopoulou P, et al. Non-alcoholic fatty liver disease and hepatocellular carcinoma: Clinical challenges of an intriguing link. World J Gastroenterol. 2022 , 28(3):310-331.

4 马小睦;岳强.冠心病患者的低脂饮食管理[J].中国食品,2018,(14):128-129.

5 李春梅,等.茶叶活性成分提取技术及在乳制品领域的应用[J].中国食品添加剂，2023（9）：316-324.

6罗可望，龙颖妍，黄卫人.表没食子儿茶素没食子酸酯抗肿瘤作用的研究进展[J].医学综述,2017:23(10):1929-1934.

网址：8个简单又实用的生活小贴士，助力癌症患者走向高质量无瘤生活 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/690353

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