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公务员心理调适培训PPT健康生活快乐工作

健康生活 快乐工作——浅谈公务员的 心理调适能力 ? 目前公务员队伍的心理状况 公务员心理压力产生的原因 提高心理调适能力的方法 一、目前公务员队伍的心理状况 生理健康 心理健康 道德健康 良好的社会适应 世界卫生组织:心理健康标准 良好的个性: 情绪稳定、性格温和、意志坚强、感情丰富、胸怀坦荡、 豁达乐观 良好的处世能力: 观察问题客观现实、具有良好的情绪自控能力、态度积极、乐于承担责任、能适应复杂的环境变化。 良好的人际关系: 乐于助人为乐、与人为善、有好人缘、与人相处心情愉快。 压力的形成及作用结果 压力的作用链 刺激 紧张 情绪 压力 动力；障碍 压力所引起的负性情绪 不满、生气、烦躁、郁抑、猜疑、苦闷、厌烦 压抑、懊恼、气愤、无奈、忧伤、焦虑、委屈 遗憾、后悔、恐惧、失败感、力不从心、绝望 压 力 的 作 用 积极作用 激发个体的潜能 提高心理的承受能力 提高社会的适应能力 消极作用 引起工作绩效的数量与质量的降低 造成人际关系的紧张 身心健康受到影响 慢性疲劳综合症的症状标准 1、体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳； 2、没有明确原因的肌肉无力； 3、失眠症状普遍存在，或有多梦或早醒； 4、头胀、头昏或头痛； 5、注意力不易集中，记忆力减退； 6、食欲不振； 慢性疲劳综合症的症状标准 7、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史； 8、心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧； 9、兴趣减退或丧失； 10、性功能减退； 11、低热； 12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感。 二、压力因素分析 （一）公共性的特殊职业要求与公务员自然本性的冲突 二、压力因素分析 （二）理性的“官僚制”要求与公务员个性发展的冲突 二、压力因素分析 （三）重大公共责任与公务员有限的个人能力的冲突 二、压力因素分析 （四）激烈的群体竞争加大公务员的心理压力 二、压力因素分析 （五）心理疏导渠道的缺乏加剧公务员心理困境 三、提高心理调适能力的方法 是驾驭生命 还是被生命所驾驭 你的心态决定了 你是坐骑还是骑师 （一）心理调适的涵义 是指人们在出现心理压力和心理障碍时，主动的运用心理学的一般理论和方法，调节自我，缓解心理压力，排除心理障碍，达到心理健康的过程。 方法一 改善认知模式 认知模式：是人们思想方法和思维习惯。 认知模式的形成：受个体所经历的环境、接受的教育、形成的性格以及所拥有的知识和经验的影响，并要经历漫长的过程。 认知模式的作用：它影响个体对外部事物的认识和决策、对工作学习和生活的态度，对人际关系处理的方法及其行为方式遵循的准则。 时间安排能力 要在最佳时间段完成最重要的工作任务； 要有计划分配自己可用的时间，把时间的分配和工作计划结合起来 双环理论 方法三 人际关系黄金法则 方法四 自我训练： 针对训练一所写的对压力事件的看法，做认知转换。 运用“虽然……但是……”语句。例如： “虽然被领导批评是可怕的事，但是也能让自己进步。” 从 酸 葡 萄 到 甜 柠 檬提 高 生 活 幸 福 度 方法六 注重人格的建设和修养 调整自己对现实的期待和态度 适应变化调整行为z y 　法国作家拉封丹曾写过一则寓言，讲的是北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先来一个冷风凛凛寒冷刺骨，结果行人为了抵御北风的侵袭，便把大衣裹得紧紧的。南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人因为觉得很暖和，所以开始解开钮扣，继而脱掉大衣。结果很明显，南风获得了胜利。 转变看问题的角度 1、要相对看问题：不好中有好的一面，学会接纳 胆小——谨慎 小气——节俭 自卑——谦虚 死板——认真 害羞——老实 危险——机会 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 2、会全面看事情：这方面不好那方面好，可以代偿 我人穷，但我志不短；我嘴笨，但我手很巧； 我工作不算太好，但却稳定；我工资不高，但身体没病。 3、以发展的眼光看问题：现在不好将来好，善于转换 塞翁失马，焉知非福；柳暗花明又一村；车到山前必有路；冬天到了，春天还会远吗？ Mair实验：精神崩溃的老鼠 把老鼠集中在一个平台上，让它们一个个往下面跳两个门，跳左门鼻青脸肿，跳右门有奶酪吃。老鼠聪明，几次后就快快乐乐跳右门 在小老鼠的选择方式固定了以后，把奶酪从右门移到左门，本想饱餐一顿的老鼠摔得鼻青脸肿，形势已经改变了。幸好

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