压力如何缓解?情绪如何处理?张老师告诉你

发布时间:2025-01-13 08:29

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2018年5月30日14:35在三教103教室,学校心理健康教育与咨询中心专职心理咨询教师张翠芳老师为2017级心理委员做《心理委员如何进行压力和情绪管理》的讲座。

讲座的内容分为五个部分:第一,认识压力;第二,管理压力;第三,认识情绪;第四,管理情绪;第五,一个放松的版本。

讲座刚开始,张老师做了一个小调查:如果压力最大为10分,压力最小为1分,没有压力为0分,请大家给自己的压力打分。通过调查:压力为6分-8分的同学最多,说明我们的同学压力还是蛮大的。然后询问同学压力主要有哪些;然后总结心理委员面临的压力大致有几类:作为大学生的压力,有外在的压力,如学业、就业、人际交往等等,有内在成长的压力,人格的成长和个性的完善;同时作为心理委员,还有开展工作面临的压力,如对心理委员工作的不熟悉,对心理学知识的不了解等等。

在第一部分,张老师引导大家认识压力的双重性:一个人的压力太大不行,但一个人没有压力也不好。其实压力与人的表现之间的关系是抛物线形的:压力小或没有压力,人容易处于厌倦的状态;压力太大,会成为负担或重负;只有在一定的压力区间,人是快乐的,并可能达到高峰体验状态。

关于如何进行压力管理,张老师介绍了四种方法:降龙十八掌法(解决)、逍遥自在法(暂停)、乾坤大挪移法(转移)和舍得法(放弃)。当我们面对压力的时候,首先直接解决问题,从而缓解压力;如果问题一时解决不了,可以暂时缓一缓,时间有时候很奇妙,甚至有时候能够帮助人们解决问题;如果不能暂缓,可以通过授权或改变重心等方式转移压力;以上三种方式都不能奏效,可以采用舍得法,有舍才有得。这四种方法主要用来应对外在压力,而对于内在压力,只有通过阅读、实践、咨询等个人成长途径才能缓解和处理这种内在压力。

在第三部分,张老师带领大家认识情绪。强调情绪是人类进化过程中保留下来的本能,对人具有保护作用;然后让大家认识情绪字典里有哪些成员;重点讲解了情绪与健康的关系:情绪会影响内分泌,从而影响大脑化学环境,影响神经系统的工作和发育,最终影响心理健康。

第四部分,张老师教大家几种情绪管理的方法:学习与各种情绪相处,每天早晚与潜意识对话;觉察自己的情绪;了解自己的童年情节,学习表达情绪;重点讲解了情绪与认知的关系:通过调整认知,从而调节情绪。

最后,张老师和大家分享了一个放松的版本,告诉大家呼吸在生命和保健中的重要性,学会运气,把气运好,就会身体健康,就是人们所说的运气好;带领同学体验了这个放松的版本,并分享了自己学习这个方法的过程、运用这个方法的感受和效果,希望大家通过反复的尝试掌握这个方法。

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